腎是我們的生命之源,在我們身體非常重要的部位,我們要注重保護(hù),“補(bǔ)腎”一直是人們經(jīng)常提起的話(huà)題,下面小編就為大家介紹有關(guān)武術(shù)補(bǔ)腎的方法,希望對(duì)大家可以有所幫助,并能在實(shí)踐中得到運(yùn)用。
武術(shù),是中華名族的傳統(tǒng),對(duì)我們強(qiáng)身健體,防身自衛(wèi)有這著重要的意義。
我國(guó)古人稱(chēng)腎為先天之本,現(xiàn)代人則更直接地稱(chēng)腎為人的生命之門(mén),呵護(hù)這個(gè)生命之門(mén),就是保護(hù)我們的生命-如果腎臟患病了,人的生命力就降低,反映到日常生活中,就會(huì)腰酸背痛、面黃肌瘦、耳鳴乏力,甚至?xí)绊懫渌鞴俚慕】?,?yán)重起來(lái),還會(huì)危及生命。下面介紹一些腎的養(yǎng)護(hù)方法。
站立:兩腳并攏補(bǔ)腎氣
練武術(shù)對(duì)練腳的要求是五個(gè)腳趾抓地,如果通過(guò)腳的鍛煉來(lái)補(bǔ)腎氣,就不能這樣要求了。養(yǎng)生對(duì)腳的要求很簡(jiǎn)單,就是兩腳并攏,均勻地、放松地平鋪于地―兩腳尖和兩腳跟并攏使腿也靠在一起,這樣可以使腎經(jīng)和陰蹺脈緊密地結(jié)合,對(duì)培補(bǔ)腎氣有特殊的作用――下肢并攏在一起,還比較容易地使周身氣血連為一個(gè)整體。然后閉上眼睛,會(huì)有一種身體微微晃蕩的整體感覺(jué)。過(guò)去講:"圣人呼吸在踵",叫"踵息",就是一吸氣到腳后跟。為了養(yǎng)生,我們現(xiàn)在有事沒(méi)事養(yǎng)成兩腳并攏站立的習(xí)慣就可以了。
站立時(shí),需意念集中,不能讓自己的注意力受外界干擾。
屈腿:強(qiáng)身壯腎力量大
單膝支撐:一條腿跪在地上,另一條腿的小腿垂直而立,以小腿和膝蓋為支點(diǎn),大腿和小腿基本成90度角,上身中正,腰微微向后放松,同時(shí),微微用力,以便保持身體的直立,身體與大腿成垂直,腳背放松。這個(gè)姿勢(shì)強(qiáng)腰壯腎效果特別好。不過(guò),單跪不易封閉會(huì)陰,所以女性一般不要練單跪。
雙膝支撐
雙膝支撐的要求是小腿與足背平放在地上,大腿直立起來(lái),身體與大腿成一直線(xiàn),保持中正。剛開(kāi)始用這方法鍛煉時(shí)會(huì)有腰酸的感覺(jué)。但是,這個(gè)方法調(diào)動(dòng)氣血充潤(rùn)兩腎作用比較明顯。練之日久,能有效地強(qiáng)化腎的功能。
躺臥:睡眠補(bǔ)腎愜意
還陽(yáng)臥:身體自然平躺,髖關(guān)節(jié)放松,腿似環(huán),兩腳心相對(duì),腳后跟好直對(duì)著會(huì)陰(如果能頂著會(huì)陰好)兩手心放于大腿根部附近,掌心向著腹部。仰臥由于著床面積大,壓迫力較小,身體更容易放松,身體的放松加上一定的姿勢(shì),可以很快的把陽(yáng)氣和腎氣充盈起來(lái)。腎陽(yáng)氣相當(dāng)于命門(mén)的真火――一個(gè)生命力的大小關(guān)鍵就是看命門(mén)的陽(yáng)氣是否充足。擺這個(gè)姿勢(shì),就是為了更有利于腎陽(yáng)氣的充足。此式補(bǔ)腎的作用明顯。
躺臥,是一種愜意的方式,并且效果也是非常好的。
混元臥
把還陽(yáng)臥再提高層次的練法是混無(wú)臥-仰臥,兩腳心相對(duì),腿似環(huán),兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上,手心對(duì)著頭頂百合。這個(gè)姿勢(shì)既能補(bǔ)腎氣又可放松頭部,對(duì)失眠、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果。
松開(kāi)的前胯是練好還陽(yáng)臥和混元臥功的前提。前胯不松,"臥"的時(shí)間不能持久,也不易入靜。為了更快地松胯,一般擺好臥功姿勢(shì)后,可以先把兩手放于兩膝內(nèi)側(cè),輕輕地一下一下推按,堅(jiān)持練一段時(shí)間前胯髖關(guān)節(jié)處就會(huì)松開(kāi)-兩膝可以平貼于床。到了這時(shí)候,在睡眠的狀態(tài),姿勢(shì)也易變形。初用這兩個(gè)姿勢(shì)睡覺(jué),可能前胯沒(méi)有松開(kāi),這時(shí)可以采取兩膝下放書(shū)或毛毯的方式來(lái)過(guò)渡。