并步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手松開，用兩手繞過(guò)雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿挺膝伸直，上體前俯時(shí)，挺胸、塌腰、收髖。
2、甩腰
開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動(dòng)作，兩臂也隨之甩動(dòng)。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，腰部放松，后甩時(shí)抬頭挺胸，甩腰動(dòng)作緊湊而有彈性。
3、涮腰
兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關(guān)節(jié)為軸，兩臂向左前下方伸出。然后揮動(dòng)兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉(zhuǎn)繞環(huán)圓活、和順。
武術(shù)學(xué)習(xí)誤區(qū)
陋習(xí)一：慕虛名
現(xiàn)在的習(xí)武求學(xué)者普遍的情況是心浮氣躁，急功近利，熱衷于追星，喜歡看表面文章，不求深入了解，一聽(tīng)廣告上說(shuō)某人是大師，是名家等，則如蠅逐蛆般，趨之若鶩，也不管真假，就是為了能沾上點(diǎn)名氣。這樣對(duì)于武術(shù)的熱愛(ài)就沾上了虛名，是不會(huì)有好處的。
陋習(xí)二：求輩分
傳統(tǒng)武林論資排輩現(xiàn)象嚴(yán)重，先不管練得好壞，個(gè)人功夫是正如何，總想著圖個(gè)大輩分。須知，即便祖師親授嫡傳，所謂輩分很高，但是自身于武學(xué)真諦、拳學(xué)道理根本惘然，捫心自問(wèn)這輩分虛名對(duì)于個(gè)人身心性命修行有何益處?求輩分不求實(shí)際是愚蠢的行為。
陋習(xí)三：尋秘技
相當(dāng)一些習(xí)武修學(xué)者心存投機(jī)取巧之陰暗心理，總想著能得傳到什么秘訣秘笈秘技，拜了師便求著師傅傳授所謂絕招，以便作為個(gè)人的資本，好省去許多的苦練用功，這種陋習(xí)深為武林人士所厭惡的。須知，即便是有秘技絕招也得靠勤學(xué)苦練才能化為實(shí)際的功夫和個(gè)人的本事。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)練好武術(shù)基本功的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，武術(shù)練習(xí)基本功是非常重要的，我們需要好好的練習(xí)，學(xué)習(xí)武術(shù)還要注意要避免進(jìn)入到誤區(qū)當(dāng)中才好，希望能幫到大家。
