武術(shù)練習(xí)對于很多來說還是非常痛苦的，因?yàn)榕_上一分鐘臺下十年功，武術(shù)的基本功非常的重要，練習(xí)武術(shù)首先就要練筋，只有把筋抻開了才能幫助我們更好的練習(xí)武術(shù)，下面就跟小編一起來了解一下練武術(shù)怎么練筋吧!
練筋是很重要的，只有筋練的好了，才能幫助我們更好的鍛煉好身體，那么練筋有什么需要注意的呢?
武術(shù)怎么練筋
通過抻筋功夫,把身體韌帯拉長,使筋有彈性,骨質(zhì)強(qiáng)壯,肌肉有力。我國武術(shù)中無論何門何派,都須求腰腿靈活,虛實(shí)分明,步法穩(wěn)健而無浮漂之弊。所以練少林拳者,在初學(xué)時必先學(xué)習(xí)基本功,要使腰腿,柔和靈活,穩(wěn)實(shí)有力來作為練拳術(shù)及器械的基礎(chǔ)功夫。
少林派如此,太極拳其實(shí)也不例外。武術(shù)的基本功就如同蓋樓房必要有深厚的基礎(chǔ)。練筋的方法首先是“抻筋”,然后再用“壓、耗、踢、”等多種方法,其實(shí),更需要的是每天能堅(jiān)持。
1、練時可穿布底鞋或軟膠底而沒有后跟的鞋,衣服以寬松式,中國制式為適用,運(yùn)動服也可。
2、練習(xí)時的方向;早不朝東,晚不向西,午不朝南,永不向北。練時早上和晚上為宜,午后也可以。
3、年齡與功夫進(jìn)度;成年者,十八歲以上的人,萬不可強(qiáng)化激烈進(jìn)行,更需長久堅(jiān)持。少年若十歲上下者,正是練習(xí)基本功的好時候?？墒?更該注意方式方法,十歲左右兒童正好練習(xí),唯不可稍加勉強(qiáng),當(dāng)漸漸從事,因?yàn)?正在生長發(fā)育期,尤需注意其勿使過急!這種柔韌性功夫,女子比男子易成且見效快。關(guān)于功夫進(jìn)度,完全要靠自我抻筋當(dāng)時,感覺疼痛的大小,掌握好分寸。切記:“疼長,麻抽,酸別練。”
下面介紹“抻筋耗腿”的步驟
一般這種“抻筋耗腿”,是用一條腿支撐身體的重量,另一條腿伸直,腳跟擱放在一定的高度上,然后通過上體前俯。
腿功
1 正壓腿
面對一定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿伸直,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,然后上體立腰向前下方振壓,用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn):兩腿伸直,立腰挺胸前壓。
2 側(cè)壓腿
右腿支撐站立,左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立于胸前,兩腿伸直,腰部挺立,上體向左側(cè)下振壓,振壓幅度要逐漸加大,直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn):兩腿伸直,開髖立腰挺胸,上體完全側(cè)倒。
3 后壓腿
背對一定高度的物體,兩手叉腰,右腿支撐站立,左腿后伸,腳背放到物體上,兩腿伸直,上體向后下振壓,并逐漸增大振壓幅度。兩腿交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn):兩腿伸直,立腰挺胸,頭隨上體后仰。
