武術(shù)的學(xué)習(xí)離不開(kāi)基本功的訓(xùn)練，一般我們說(shuō)的基本功訓(xùn)練與基本功的練習(xí)還不一樣，對(duì)于基本功的訓(xùn)練我們用的是常規(guī)的動(dòng)作，考驗(yàn)的是我們的耐力與運(yùn)動(dòng)的韌性，下面就跟小編一起來(lái)了解一下學(xué)武術(shù)的基本功訓(xùn)練。
武術(shù)的基本功訓(xùn)練的方法還是蠻多的，這樣的訓(xùn)練強(qiáng)度非常的大，以下就跟大家詳細(xì)的講解下的。
學(xué)武術(shù)的基本功訓(xùn)練
1、跑步
練習(xí)方法：①速跑，全力以赴跑步5分鐘?？焖倥軐贌o(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可提高肺活量，鍛煉腳的快速移動(dòng)。②節(jié)奏跑，配合呼吸有節(jié)奏慢跑30分鐘，提高呼吸與身體的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相應(yīng)，以鍛煉身體的耐力。
2、俯臥撐
練習(xí)方法：①快速推撐60次，以提高上肢快速?zèng)_拳能力。②耐力推，堅(jiān)持100次，提高手臂與肩部的力量。
3、仰臥起坐
練習(xí)方法：①快速仰臥起坐，50次/分鐘，鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。②耐力仰臥起坐，堅(jiān)持200次以上，以提高耐力。
4、腿部柔韌練習(xí)
練習(xí)方法：按照先壓后踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺(jué)到繃緊為宜，然后配合各種踢法，每次至少1小時(shí)，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿后必須踢腿，才能收到一定的效果。
練習(xí)方法：以拳頭對(duì)自身做無(wú)規(guī)則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，并能夠放松肌肉，不致使肌肉僵硬。
(一)頭頸練習(xí)
1、轉(zhuǎn)頸
保持身體姿勢(shì)不變的情況下，頭向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)。分慢轉(zhuǎn)和快轉(zhuǎn)兩中。慢轉(zhuǎn)時(shí)看清目光所掃過(guò)的物體;快轉(zhuǎn)，則在頭轉(zhuǎn)到位時(shí)，兩眼直視，采用定眼法立即盯住一個(gè)目標(biāo)。注釋片刻后再轉(zhuǎn)向另一側(cè)。
轉(zhuǎn)頸能擴(kuò)大視線(xiàn)范圍，再套路運(yùn)動(dòng)中，眼隨手動(dòng)好快速甩頭亮相，都是通過(guò)轉(zhuǎn)頸完成的。做的好，能提高運(yùn)動(dòng)員的精氣神。
2、仰頸
保持身體姿勢(shì)不變的情況下，用力向下低頭和向后仰頭。仰頸時(shí)可用頭前額攻擊對(duì)方頭面、胸、腹等部位。
