在冬天的時(shí)候，因?yàn)樘鞖夂?，所以人們的養(yǎng)生保健方法也會(huì)有所變化，不同的季節(jié)都有一些養(yǎng)生方法，只用與季節(jié)保持同一步法，才能達(dá)到養(yǎng)生的效果。下面就讓文小平專家來(lái)講講冬季要該怎么正確養(yǎng)生吧。
該視頻主要文字介紹：
冬季如何正確養(yǎng)生
冬天人們會(huì)因?yàn)樘鞖夂洌幸恍┘膊?huì)因?yàn)檫@種轉(zhuǎn)變而誘發(fā)出來(lái)，我們的腎臟在冬天是要重點(diǎn)保護(hù)的。
由于人體陽(yáng)氣閉藏之后，新陳代謝水平較低，因而要依靠生命的原動(dòng)力—“腎”來(lái)發(fā)揮作用，以維持生命活動(dòng)適應(yīng)冬季的變化。
南方，天氣偏潮濕，在冬季容易出現(xiàn)天氣驟然變化，早晚溫差大的天氣，致使人體抵抗外邪的能力降低，容易感上疾病。那我們?cè)鯓硬拍茼槕?yīng)天時(shí)而行，做好冬季的養(yǎng)生保健呢?東莞市中醫(yī)院中醫(yī)師告訴我們生活中注意以下幾點(diǎn)能幫我們安然渡過寒冷的冬季。
宜適當(dāng)鍛煉，少大汗
在冬天的時(shí)候，要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些鍛煉，這樣才能讓我們的身體適應(yīng)寒冷，抵御寒冷，但是不要進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動(dòng)。
宜勤健腳板，冬季健腳即健身
應(yīng)該常保持腳的清潔與干燥， 襪子勤洗勤換。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。
冬季注意腳的保暖十分重要。足為人體之本，是三陰經(jīng)之始、三陽(yáng)經(jīng)之終，與人體十二經(jīng)脈、臟腑、氣血相聯(lián)系。常言道“寒從腳下起”，因腳遠(yuǎn)離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以腳的保暖很重要。
除了白天注意要腳的保暖外，每晚堅(jiān)持用熱水洗腳也可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，按摩和刺激雙腳穴位有增強(qiáng)機(jī)體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。用心護(hù)腳，冬季養(yǎng)生才能事半功倍。
宜保暖防犯病
冬季是很多疾病容易誘發(fā)的季節(jié)，所以一定要注意保暖，受寒冷的刺激就很容易發(fā)病。
本期嘉賓介紹
文小平
女，是碩士研究生導(dǎo)師、中國(guó)藥膳協(xié)會(huì)理事、上海中醫(yī)藥大學(xué)方劑教研室主任，曾應(yīng)邀赴日本福岡久山町健康中心工作二年余，工作得到了當(dāng)?shù)孛襟w關(guān)注，并多次在報(bào)紙(如：日本朝日新聞)、電視(九州電視)及有關(guān)雜志上進(jìn)行了報(bào)道。
文教授1983年畢業(yè)于上海中醫(yī)藥大學(xué)后留校任教，曾主講傷寒 論，溫病學(xué)并從事臨床醫(yī)療近三十年。1989年起從事中醫(yī)方劑學(xué)教學(xué)以及食療、藥膳等學(xué)科的教學(xué)和研究工作。在上海中醫(yī)藥大學(xué)的附屬醫(yī)院以及曙光醫(yī)院從事中醫(yī)臨床工作，并開展心腦血管疾病(抗衰老)的研究，該研究被列入了上海市醫(yī)學(xué)科研項(xiàng)目，并取得了較大的成果。參與著書10余冊(cè)，發(fā)表論文20余篇。
宜足飲水
有些人可能認(rèn)為，冬天，人的活動(dòng)減少，而且一般來(lái)說也不會(huì)感到口渴， 因此不需要喝太多水。這種認(rèn)識(shí)其實(shí)是錯(cuò)誤的。冬天雖然排汗排尿減少， 但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作，仍然需要水分滋養(yǎng)， 這樣才能保證人體正常的新陳代謝。冬季一般每日補(bǔ)水不少于2000～3000 毫升。
宜調(diào)養(yǎng)精神
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到的“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思就是說在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓自己的心情始終處于淡泊寧?kù)o的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀和喜悅。可根據(jù)自身健康狀況，選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，這些都是消除冬季煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。
冬氣肅殺，夜間尤甚，古人主張要“早臥遲起”。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出，夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。因此，冬季養(yǎng)神要保證充足的睡眠，這樣有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。
宜通風(fēng)換氣
冬季還應(yīng)該注意保持室內(nèi)的空氣新鮮。冬季天冷， 有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習(xí)慣。冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，影響健康。所以，冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時(shí)，還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。應(yīng)習(xí)慣經(jīng)常開門窗通風(fēng)換氣，白天要開啟門窗，讓空氣對(duì)外流，晚上也應(yīng)開小氣窗通風(fēng)，以清潔空氣、健腦提神。
宜飲茶喝粥，冬季飲食忌黏硬生冷
粥具有增加熱量和營(yíng)養(yǎng)的功效，營(yíng)養(yǎng)專家提倡，冬季養(yǎng)生宜多食熱粥。晨起喝熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。除了白米粥，可以經(jīng)常煮些糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥。此外，還可依自己所需，食安神養(yǎng)心的桂圓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤(rùn)肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥。
茶是人的佳飲料之一，含有人體需要的多種維生素和微量元素。特別是綠茶還能防癌抗癌，對(duì)人體起到良好的保健作用，長(zhǎng)期從事電腦工作的人更應(yīng)常飲茶。但是胃病患者或是貧血服藥者不宜喝茶，尤其是不要喝濃茶。
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