我們經(jīng)常會由于生活的種種壓力，或者身體的一些疾病導致我們出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，睡眠不好就會導致第二天沒有精神，從而影響工作或者學習。那么改善睡眠吃什么好呢?那么接下來就讓我們一起隨著x 診所欄目王長松專家來了解一下吧!
改善睡眠吃什么
1、奇異果
經(jīng)常出現(xiàn)是失眠的人群，日常生活中可以經(jīng)常的吃一些奇異果，對于改善睡眠質(zhì)量有著非常不錯的效果。
一項新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十。
睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。
奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，能夠有效的促進我們的睡眠，經(jīng)常食用對我們的身體非常的有好處。
此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
2、葡萄
近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。
褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌少的時候，也就是該睡醒的時間了。
所以，經(jīng)常吃葡萄能夠很好的調(diào)節(jié)我們的睡眠周期，使經(jīng)常失眠的人的睡眠情況得到很好的改善。
專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
3、香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。
4、大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
5、蘋果
據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。
芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
本期嘉賓介紹
王長松
男，主任醫(yī)師，副教授，中醫(yī)內(nèi)科主任，東南大學臨床醫(yī)學院中醫(yī)學教研室主任，1966年5月出生，醫(yī)學博士、碩士研究生導師。江蘇省中西醫(yī)結(jié)合學會第五屆理事，江蘇省中西醫(yī)結(jié)合學會心身醫(yī)學專業(yè)委員會常務委員，江蘇省中醫(yī)藥學會第八屆理事，老年醫(yī)學專業(yè)委員會副主任委員,中國睡眠研究會會員?，F(xiàn)任中華中醫(yī)藥學會亞健康分會委員，江蘇省中醫(yī)藥學會理事，老年醫(yī)學專業(yè)委員會副主任委員，南京自然醫(yī)學會養(yǎng)生康復專業(yè)委員會常務副主任委員，中國睡眠研究會會員，教育部科技獎勵評審專家。江蘇省綜合性醫(yī)院示范中醫(yī)科帶頭人，第三批全國優(yōu)秀中醫(yī)臨床人才。從1987年開始，分別在河南中醫(yī)學院、陜西中醫(yī)學院、南京中醫(yī)藥大學學習中醫(yī)，先后師從于西北名醫(yī)杜雨茂教授、國家級名老中醫(yī)周仲瑛教授，2000年開始在東南大學從事臨床教學科研工作。
近年來主持和參加多項部省校院級課題，獲得江蘇省科技進步二等獎1項，江蘇中醫(yī)藥科學技術(shù)進步三等獎1項，省級科技成果獎1項，發(fā)表論文20余篇，編寫論著10余部。撰寫有《尋找疾病的根源》和《健康書——傷寒雜病論養(yǎng)生智慧》兩部養(yǎng)生保健科普著作。并多次走進電臺、電視臺作中醫(yī)養(yǎng)生系列講座。其主講的東南大學公選課《傳統(tǒng)文化與中醫(yī)養(yǎng)生》被選為教育部首批精品視頻公開課。
臨床善于用傳統(tǒng)中醫(yī)方法辨治失眠、脾胃病和腦病，對于亞健康狀態(tài)、虛寒證及虛寒體質(zhì)的調(diào)治尤有經(jīng)驗，在常見病證的中醫(yī)飲食營養(yǎng)調(diào)節(jié)方面也有一定的經(jīng)驗。
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