吸煙有害健康，這是所有人都知道的事情，但是仍有人繼續(xù)走在吸煙的路途上，吸煙的危害是你無法想象的，除了會(huì)吞噬你的肺。對(duì)其他的器官都會(huì)有所損傷，因此我們想要戒掉煙癮，就要了解正確的戒煙的方法，明白戒煙的好處，讓自己戒煙成功。
我國每年因吸煙而死亡的人數(shù)已經(jīng)超過100萬，如此驚人的數(shù)字怎叫人不心慌，勸誡大家趕緊戒煙吧，以下戒煙的方法希望可以幫助大家遠(yuǎn)離煙癮。
嘗試用這些方法戒掉煙癮
1.明確為什么要戒煙
你想戒煙，但是為什么呢?諸如“吸煙有害”這樣的理由還不夠充分。戒煙，要想有動(dòng)力，你需要一個(gè)有力的、針對(duì)個(gè)人的理由。
或許你是想不讓家人吸二手煙，或許是因?yàn)閷?duì)肺癌的恐懼，又或許你想讓自己顯得更年輕。總之，要選擇一個(gè)理由足以讓你抵抗吸煙的欲望。
2.不要突然完全停止吸煙
把香煙丟掉，想周圍的人宣布你要戒煙了，這樣既簡單又清楚，看起來很誘人。然而，突然完全停止吸煙是很難的。95%的人，不經(jīng)過治療或用藥停止吸煙，其終的結(jié)果是復(fù)吸了。
原因在于吸煙是成癮的。吸煙者的大腦依賴于尼古丁，沒有尼古丁的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)停藥反應(yīng)。
3.嘗試尼古丁替代療法
戒煙時(shí)，尼古丁停藥反應(yīng)會(huì)令你感到失落、沮喪、不安或憤怒。“只吸一下”的渴望難以抵制。尼古丁替代療法可以幫助你減輕這些痛苦。
研究顯示，尼古丁口香糖、止咳糖、尼古丁片配合強(qiáng)化的行為療法，能夠使你戒煙成功的機(jī)會(huì)加倍。但一般不推薦在吸煙時(shí)使用這些產(chǎn)品。
4.使用處方藥
咨詢醫(yī)生，在不使用含尼古丁制品的情況下用處方藥幫助你減輕尼古丁的停藥反應(yīng)。有的藥物可以通過改變大腦受尼古丁影響的區(qū)域從而減小吸煙的渴望。
一旦你真的復(fù)吸了，那么這種改變還能讓你吸煙的滿足感降低。其它的一些藥物能幫你減輕情緒低落、注意力不集中等停藥癥狀的困擾。
5.不要獨(dú)自戒煙
把你正在戒煙的消息告訴你的家人、朋友和同事。他們的鼓勵(lì)會(huì)有所幫助。或許你還想?yún)⒓右粋€(gè)支持團(tuán)體，或者找個(gè)顧問。
行為療法是一種好方法，它能幫助你明確和堅(jiān)定戒煙的決心。你可以把行為療法和尼古丁替代療法或者藥物療法結(jié)合起來增加戒煙成功的機(jī)率。
6.多做運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能夠減少對(duì)尼古丁的依賴并減輕尼古丁停藥癥狀。想抽煙的時(shí)候，就穿上溜冰鞋或者慢跑鞋去運(yùn)動(dòng)一下。哪怕低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)比如溜狗、在花園里播種都是有益的。運(yùn)動(dòng)還可以燃燒掉多余的能量以防增重。
7.拒絕酒精和其它觸發(fā)物
某些行為會(huì)引起吸煙的欲望。酒精是常見的一種觸發(fā)物，因此剛開始戒煙的時(shí)候要少飲酒。如果咖啡也促使你吸煙，那么先改喝幾周茶吧。如果你通常在飯后吸煙，那就找些其它的事情替代一下，比如刷牙或者嚼口香糖。
8.打掃房間
一旦吸完了后一根煙，就把所有的煙灰缸、打火機(jī)統(tǒng)統(tǒng)扔掉。把所有聞起來有煙味的衣服洗干凈，把地毯、家紡、家具也都打掃干凈。用空氣清新劑除去房間里那熟悉的煙味。你再也不會(huì)看見或者聞到任何讓你想起煙的東西。
