吸煙好像是大部分男人都會有的習(xí)慣，現(xiàn)在吸煙的女性也越來越多，為什么大家都知道吸煙有害健康，還是忍不住吸煙呢?有效的戒煙方法都有哪些呢，生活中大家知道哪些快速戒煙的方法呢?什么方法戒煙有效呢，今天就趕緊給大家介紹一下吧!
好的戒煙辦法，每個煙民都應(yīng)該知道
吸煙是一種心理疾病
不良的條件與不良的心理聯(lián)系，就會做出不良的行為，不良的行為產(chǎn)生不良的生理反應(yīng)，傷害身體健康。終讓煙民從生理和心理上對煙產(chǎn)生依賴，由此成癮。
其實早在1998年，世界衛(wèi)生組織就已經(jīng)將吸煙，更準(zhǔn)確的說是煙草依賴，作為一種疾病列入國際疾病分類，確認(rèn)煙草是目前人類健康的大威脅。
我國煙民總量為世界之，因吸煙或吸二手煙而致病的人也持增不減，每年都有120萬以上的人死于煙草相關(guān)疾病。其危害不容小覷，戒煙也勢在必行。
戒煙的關(guān)鍵是心理治療
嚷嚷著戒煙的人不少，成功的卻不多。指出，戒煙成功者寥寥無幾，是因為復(fù)吸的人多。有不少煙民嘗試著戒煙，但終處于“戒了吸，吸了戒”的狀態(tài)。這樣復(fù)吸的后果，就是煙民變本加厲，增加吸煙的量，對身體造成更大的傷害。
令戒煙者復(fù)吸的罪魁禍?zhǔn)拙褪切睦硪蕾?。生理依賴尚可通過藥物強行解除，但心理依賴貫穿于我們生活的方方面面，根除它就比較難了。
有的人通過電子煙或者戒煙糖來戒煙，但效果都不甚理想。王寧夫教授強調(diào)說要戒煙，必須先解除生理依賴，然后解除心理依賴。而解除心理依賴的關(guān)鍵，是藥物輔以心理治療。
心理治療簡單來說，包括4個方面內(nèi)容：心理輔導(dǎo)，心理疏導(dǎo)，心理暗示，行為矯正。
1、自我的心理疏導(dǎo)
煙民有戒煙愿望是前提，有戒煙毅力是根本。決心戒煙，就必須做好長期與煙戰(zhàn)斗的心理準(zhǔn)備。
首先，戒煙者必須將自身健康置于首位，主動去接納健康教育，看清煙對自身和家人的傷害，以此警醒自身，下定戒煙的決心。
其次，戒煙者要接納科學(xué)的戒煙知識和指導(dǎo)，知曉戒煙過程中會出現(xiàn)的問題，比如戒斷癥狀的可怕性，然后進(jìn)行心理建設(shè)，強化戒煙動機。
再者，戒煙者要懂得尋求幫助。將戒煙的決心告訴家人朋友，讓他們幫助你。要尋求醫(yī)療援助，這可減輕你戒煙的負(fù)擔(dān)，起到事半功倍的效果。
2、他人的心理輔導(dǎo)
家人和朋友，要注意觀察和監(jiān)督戒煙者的進(jìn)程，幫助戒煙者鞏固效果，在煙民遇到戒斷癥狀時，要積極鼓勵、幫助他們，阻止他們復(fù)吸。必要時可用言語刺激，通過貶低戒煙者的意志，來激發(fā)他們的勝負(fù)欲。
醫(yī)務(wù)人員要引導(dǎo)戒煙者認(rèn)識戒煙的意義，認(rèn)識戒煙的困難，認(rèn)識毅力的重要性，告知戒斷癥狀的具體，并提供一些應(yīng)對辦法，比如開展心理治療、采取藥物替代物治療等辦法，鼓勵煙民的意志力，減少患者對尼古丁的依賴。
3、兩面的心理暗示
首先，戒煙者需自我鼓勵。比如每天跟自己說諸如“我戒煙了”、“這次一定能戒煙成功”“戒煙后一切就恢復(fù)正常了”“堅持就是勝利”之類的話語，給自身積極的心理暗示。
其次，要強制改變條件反射結(jié)果，有意識地惡化煙在自己心目中的形象。比如在聞到煙味時，戒煙者要假裝“煙味很難聞”、“煙味讓人不適”，增加對煙味的厭惡感。
