怎樣戒煙效果最好 戒煙后會給你帶來這些變化

  “煙”是致癌的重要因素之一,很多朋友因為早年外出闖社會,不得不抽煙,年紀大了想要將之戒掉,卻發(fā)現(xiàn)戒煙很難,今天就讓我們來看一看怎樣戒煙效果好,戒煙的好處有哪些,希望這些戒煙的方法能夠幫助到有需要的朋友。

  怎樣戒煙效果好

怎樣戒煙效果好

  當你想要下定決心戒煙時,不妨試一試下面這些方法,相信能夠得到很好的效果。

  1、戒煙從現(xiàn)在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法,通常3~4個月就可以成功。

  2、扔掉吸煙用具,諸如打火機、煙灰缸,香煙,減少你的“條件反射”。

  3、一定要拒絕香煙的誘惑,經(jīng)常提醒自己,只要吸一支香煙就會讓戒煙計劃前功盡棄,還會讓身體健康受損。

  4、餐后喝水、吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法。 研究表明:在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

  5、煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會引起血糖升高,身體過胖。

  6、告訴別人你已經(jīng)戒煙,不要給你煙卷,也不要在你面前吸煙。

  7、將戒煙的理由寫下來,比如為了家人健康、為了預(yù)防癌癥等等,當煙癮犯的時候回想一下、看一下用來告誡自己。

  8、制訂一個戒煙計劃,每天減少自己吸煙的數(shù)量。

  9、安排一些體育活動,如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力,另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

  10、當你有想吸煙的沖動時,可以用喝水來控制。事實證明水是戒煙的妙藥,當你感到空腹或想吸煙時,就先慢慢地喝上一杯水。

  11、若單獨使用行為療法難以促成戒煙,尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產(chǎn)品,如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等,來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀。

  12、當你真的覺得戒煙很困難時,可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助,取得家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關(guān)重要。

  戒煙的好處有哪些

戒煙的好處有哪些

  戒煙是指染上煙癮的人如何戒煙,通過主動或被動戒煙的方法,可能是化學(xué)的、物理的、精神的戒煙的方法,去除煙癮的行為??捎媒錈熝栏嗳コ裏煗n,戒除煙癮。

  (一)戒煙的近期好處

  1、味覺改善

  戒煙后舌頭上的感覺神經(jīng)恢復(fù)了原有的敏感性,能充分品嘗到各種食物的風(fēng)味。

  2、口臭消除

  吸煙者與他人談話時,口中常會散發(fā)出一股令人厭惡的煙臭。吸煙者早晨起床后,自己也往往感覺到嘴里不清爽,有異臭味。戒煙后口臭便可頹然消除。

  3、牙齒變白

  焦黃發(fā)黑的牙齒,曾被人們看作是吸煙者象征,停止吸煙后牙齒的煙垢會逐漸退凈。同時由于口腔衛(wèi)生的改善,各種口腔疾病明顯減少。

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