1.改變吸煙時的習(xí)慣，刻意地讓自己不舒服，比如換一只手拿煙，改變煙卷叼在嘴里的位置，不要使用打火機，改成火柴。
2.制定吸煙的時間和場所。比如飯后設(shè)定戒煙時間，會議中盡量不要吸煙，在家里，只在一個固定地方吸煙。
3.查看吸煙記錄，看你是在什么時候，地點非吸不可，在這個時間段和地方尤其注意。
4.訓(xùn)練自己，讓自己沒有香煙也能過下去，方法就是當你想吸煙時，不要立即吸，先忍三分鐘。在這期間如果實在控制不了，就找一個能替代香煙的東西，比如含塊糖或分散注意力。
5.辦公室，家里以及身上不要裝香煙，為自己創(chuàng)造一個無法自由吸煙的環(huán)境。
6.在開始戒煙的前一天，把剩下的香煙，打火機以及煙灰缸等吸煙器具全都扔掉。
癥狀一、強烈吸煙的念頭
尤其是剛戒煙的時候，煙癮很強烈，要想戒煙更成功，一定扔掉一切與煙有關(guān)的物品，堅持3-7天煙癮就會減小!
癥狀二、咳嗽、口腔有異味
常年抽煙導(dǎo)致肺部產(chǎn)生大量粘液，戒煙后粘液會松解并從呼吸道排出，仙茅也開始重新運動，一般會有一段時間咳嗽，可能還有有黑色痰，屬正常排毒，如有異常建議去醫(yī)院。
因長期吸煙導(dǎo)致體內(nèi)水溶性維生素很少，易產(chǎn)生口腔潰瘍、口干、口渴，多喝水，避免刺激性食物攝入，減少喝酒。
癥狀三、睡眠會異常
比如睡眠中斷、失眠、嗜睡，難以入睡等，大約戒煙一個月后能恢復(fù)正常!
癥狀四、情緒會異常
比如焦慮、煩躁、易發(fā)脾氣等。如果脾氣上來了，盡量選擇其他方式控制下，或者適當?shù)陌l(fā)泄!比如深呼吸、散步等方式。
癥狀五、注意力不集中
長期抽煙使大腦對尼古丁產(chǎn)生了依賴，剛開始戒煙時會因為大腦內(nèi)受體擺脫尼古丁的依賴，這是正常的戒斷反應(yīng)?？梢赃x擇深呼吸來調(diào)節(jié)!
癥狀六、食欲大增
很多人戒煙后食欲大增，如果還是原來的飯量肯定會有吃不飽的感覺，因為尼古丁有抑制食欲的作用，不吸煙了，會恢復(fù)正常食量。建議初保持原有飲食，多喝些水!
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了吸煙的危害，怎么戒煙和看戒煙后的后遺癥，我國應(yīng)該i吸煙的人口大國，很多人都習(xí)慣用吸煙來緩解自己的壓力，不過也有一些人是純粹的想吸煙，吸煙對身體真的有傷害，還是建議及時戒煙。
