練太極拳不僅可以鍛煉身體,而且可以修身養(yǎng)性,可以說是一舉兩得。以前只有老年人愛打太極拳,現(xiàn)在很多年輕人也加入打太極拳的行列。很多人都喜歡打42式太極拳。今天,小編要和大家說說如何從四方面練習(xí)42式太極拳,就讓我們一起學(xué)習(xí)吧!

  從四大方面學(xué)習(xí)42式太極拳

  一、恭敬

  練習(xí)42式太極拳需要有一份憧憬和敬仰。42式太極拳是一種博大精深的功夫。

  練拳鄭重其事,深研拳理拳法,以拳為業(yè),以拳為樂,不馬虎了事,不得過且過。敬是敬重師友,誠懇待人,恭聽師友議拳,默思他人體會(huì),自酌取舍,不與人爭。

  不在人前賣弄精神、夸張技藝。敬是看重萬物與我同根同存,愛護(hù)環(huán)境,節(jié)約資源,尊重、遵守萬事萬物的自有規(guī)律。

  練習(xí)42式太極拳的時(shí)候,要胸懷廣闊。這樣才能練好42式太極拳。

  敬是一種和諧的處世態(tài)度,是包容一切的博大胸懷,是謙虛謹(jǐn)慎的品德修養(yǎng),是靜心以觀、誠心以求、虛心以受、潛心以研的求學(xué)精神。

  二、舍己

  古人云:“人心好靜而欲牽之,若能遣其欲而心自靜。”欲是欲望,是對精神嗜好和物質(zhì)占有的牽掛,是對以我為中心的維護(hù)。

  “遣其欲”就是排遣、清除自私自利、自以為是的思想,跳出以我為中心的小圈子,放開眼界,拓展胸懷,展現(xiàn)舍的氣度——舍去個(gè)性,舍去煩躁,舍去神欲物欲,舍去主觀片面,舍去刻意強(qiáng)為、緊張用力,舍去影響體松心靜行拳的一切。

  練42式太極拳的時(shí)候,要具備善良的品質(zhì),這樣才能不張揚(yáng),不爭強(qiáng)好勝。

  舍是“難得糊涂”,不用自以為是的小聰明去刻意改變什么。舍是低調(diào)做人,自省自守,與人為善,助人為樂,不結(jié)仇,不樹敵,沒有煩惱。

  舍是練拳中用意不用力,舍己從人,隨人伸屈,不丟不頂;舍己從地,隨地心引力而沉,隨地面反作用力而浮:舍去自身力量,服從自身重量,自覺地跟著自身重量走。

  舍是忘記,忘記呼吸,就是不用意志約束呼吸,讓呼吸順著開合虛實(shí)自由變換,呼吸就順暢了;忘記有腰,腰就松,就空,就舒服,就能更好地發(fā)揮主宰作用了:忘記有肩、忘記有胯……。舍己是自我節(jié)制,克守?zé)o為。舍己是在生理上、心理上放下包袱,輕松淡定,得到虛靜。

  三、用意

  意是心之所發(fā),還是腦之所發(fā)?關(guān)系到是用胸中的心主宰一身運(yùn)動(dòng),還是用頭中的腦宰一身運(yùn)動(dòng),這事不能馬虎。

  我反復(fù)體會(huì):用心練拳,把意放在胸腹之中,有利于沉肩墜肘、松體沉氣,有利于胸腰運(yùn)化,心神穩(wěn)靜;如果把意放在上面的頭腦中,就有心向上提、氣向上逆、頭重腳輕、心神不安的感覺。

  所以,用意先要沉心,須從心中生意。42式太極拳的意,不是單純的意思、想法,而是從心發(fā)出的意志指向和神情向往,是一種催動(dòng)氣血涌動(dòng)的力量。42式太極拳重視用意,認(rèn)為“拳是有形的意,意是無形的拳”。

  用意練拳有助于集中思想,排除雜念。用意節(jié)節(jié)貫串運(yùn)化出來的動(dòng)作更有內(nèi)涵,更有拳味。用于練拳的心意,要松不要緊,要靜不要躁,要輕不要重,對肢體動(dòng)作既要有引導(dǎo)、有催促,又不能盯得太緊,管得太死。

  要掌握在有意無意之間,要給肢體留有足夠的活動(dòng)自由。意念的分配是重下半身,輕上半身:重后半身,輕前半身;重體內(nèi),輕體外。這樣用意有利于心靜。

  四、中和

  “中也者,天下之大本也;和也者,天下之大道也。致中和,天地位焉,萬物育矣。”(《中庸》)中是原因,和是結(jié)果,中和就是陰陽相濟(jì),是42式太極拳的理論和方法。

  中字涵蓋了陰與陽的內(nèi)在關(guān)系,是陰陽相通的管道,是陰陽平衡的支點(diǎn),是陰陽相開的出發(fā)點(diǎn),陰陽相合的歸宿,陰陽互變的橋梁,是陰陽的家,是調(diào)濟(jì)陰陽的太極本體。

  在拳中,中為不偏不倚,無過不及,是“端正中心線,持守中心位”(錢惕明),是立身中正安舒,行拳守中用中,“站住中定往開里打”,是按照中的要求調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息,調(diào)整速度、力度、幅度。

  和是平衡、協(xié)調(diào),是陰陽分清、互含、互補(bǔ)、相生,是臟腑、關(guān)節(jié)、筋骨、肌肉各安其位,各司其職,相互照應(yīng),相互借力,相互帶動(dòng),是內(nèi)三合,外三合,全身相合,心平氣和,心舒體暢,低耗高效。

  自身內(nèi)部中和的同時(shí),還要與地心引力、地面反作用力、空氣阻力相中和,與天時(shí)地利相中和,求得天人合一的大中和。

  中和不是刻意尋求和安排的,而是通過放松,解除緊張僵硬對身心的束縛,讓身心獲得自由,自然地理順關(guān)系,調(diào)濟(jì)陰陽,實(shí)現(xiàn)平衡,煥發(fā)出先天的智慧和本能。“致中和于一身,則本然之體虛而靈,靜而覺,動(dòng)而正,故能應(yīng)天下之無窮變化也。”

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