秋季是一個(gè)滋補(bǔ)進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，人們常常利用秋季來(lái)養(yǎng)身，我們一年四季都要吃蔬菜，因?yàn)槌允卟擞欣谖覀兊纳眢w健康，吃對(duì)蔬菜也有非常好的養(yǎng)生作用，那么在秋季，我們吃什么蔬菜好呢，接下來(lái)就和小編一起去看看這些蔬菜吧。
1、菜花
菜花含有豐富的維生素類物質(zhì)，每200克新鮮菜花可為成年人提供一天所需維生素A的75%以上。其維生素C的含量更為突出，每百克可達(dá)80毫克，比常見(jiàn)的大白菜、黃豆芽菜含量要高3-4倍，比柑桔的含量要多出2倍。中醫(yī)素來(lái)有 “色白入肺”之說(shuō)。秋天是呼吸道感染疾患多發(fā)季節(jié)，潔白的菜花無(wú)疑是一種適時(shí)的保健蔬菜。
推薦食譜：菜花炒肉片
用料：花菜、肉片、香蔥、食鹽。
做法
1. 花菜在炒之前先用熱水焯一下(6成熟)，備用。
2. 熱油鍋，8成熱后，將肉片倒下，爆炒。
3. 待肉片7成熟后，倒入花菜，一起炒。
4. 翻炒5分鐘后，放入食鹽。
5. 再3分鐘后，放入蔥花，即可出鍋。
2、菠菜
菠菜是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜。菠菜中胡蘿卜素的含量大大高于其他蔬菜，抗壞血酸雖低于辣椒卻高于西紅柿，菠菜所含的具有止血作用的維生素K是葉菜中高的。豐富的核黃素，又有防止口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的作用。
推薦食譜：清炒菠菜
用料：菠菜、豬油、鹽。
做法
1. 豬油小火化開(kāi)。
2. 鍋四周冒煙，很熱的時(shí)候下菠菜。
3. 加鹽。
4. 翻炒，出鍋。
3、胡蘿卜
味甘平，食之補(bǔ)脾健胃。胡蘿卜以燉食好，炒食為良。燉食能保持胡蘿卜素93%以上，炒食也可保持胡蘿卜素80%以上，而生食、涼拌，人體僅能吸收10%。
推薦食譜：胡蘿卜玉米排骨湯
用料：排骨500g、甜玉米一根、胡蘿卜一根、生姜適量、料酒1茶匙、白醋幾滴、鹽適量。
做法
1.玉米切塊備用;胡蘿卜同樣切成塊。
2.放半鍋清水，放入洗凈的排骨，用大火燒開(kāi)，此時(shí)湯面會(huì)出現(xiàn)一層泡沫，這就是被煮出來(lái)的血水，關(guān)火，把排骨撈出洗凈。
3.砂鍋放適量水燒開(kāi)(一次放夠，中途不再加水)，把排骨、玉米和姜、料酒、排骨燉料包放入，用大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火。
4.這時(shí)加入幾滴白醋，不僅可以讓排骨中的鈣溶入湯汁中，還能使湯味更加鮮美。醋不要加多了，否則排骨就該變味了。
5.小火煮一小時(shí)后，再放入胡蘿卜，小火再煮1小時(shí)，放鹽調(diào)味即可。
4、萵筍
萵筍肉質(zhì)細(xì)嫩，生吃熱炒均相宜。常吃萵筍可增強(qiáng)胃液和消化液的分泌，增進(jìn)膽汁的分泌。萵筍中的鉀是鈉的27倍，有利于促進(jìn)排尿，維持水平衡，對(duì)高血壓和心臟病患者有很大的裨益。萵筍中所含的氟元素，可參與牙釉質(zhì)和牙本質(zhì)的形成，參與骨骼的生長(zhǎng)。
