維生素C：有抗氧化作用，防止視網(wǎng)膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化，修護(hù)細(xì)胞，幫助增進(jìn)眼球健康。富含維C的食物很多，比如酸棗、獼猴桃、青椒、草莓等;
維生素E：抗氧化劑，能很好的清除自由基，主要存在于堅(jiān)果里如核桃、花生、松子、葵花籽里;
玉米黃素：抵抗藍(lán)光、預(yù)防視力退化，還能保護(hù)視網(wǎng)膜，食物來源以玉米、南瓜、菠菜中居多;
花青素：近年來很受歡迎的一種抗氧化劑，醫(yī)學(xué)臨床報(bào)告顯示藍(lán)莓中的花青素可促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中視紫質(zhì)(Rhodopsin)的再生成，可預(yù)防重度近視及視網(wǎng)膜剝離，并可增進(jìn)視力。藍(lán)莓、黑櫻桃、紫葡萄、加州李等，都含有花青素。
花青素還能夠增強(qiáng)血管彈性，改善循環(huán)系統(tǒng)和增進(jìn)皮膚的光滑度，抑制炎癥和過敏，改善關(guān)節(jié)的柔韌性。
葉黃素：一種類胡蘿卜素，與玉米黃素一樣可以阻擋掉傷害眼睛的藍(lán)光?？梢詮难笫[、油菜、花椰菜中獲得。
1、多做戶外運(yùn)動(dòng)
英國(guó)劍橋大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查表明，每周多在戶外玩耍1小時(shí)，患近視風(fēng)險(xiǎn)將降低2%。確保每周14小時(shí)的戶外運(yùn)動(dòng)可有效防止近視。
2、控制電子設(shè)備使用時(shí)長(zhǎng)
預(yù)防近視要控制伏案或者使用電子設(shè)備的單次使用時(shí)間以及總時(shí)長(zhǎng)。一次伏案寫字20~30分鐘就該休息遠(yuǎn)眺，而盯著電腦20分鐘以后也應(yīng)當(dāng)休息一次。
3、及時(shí)配戴眼鏡
出現(xiàn)遠(yuǎn)距離瞇眼睛看物體等癥狀時(shí)，要及時(shí)去醫(yī)院檢查是否患上了近視，并及時(shí)配戴度數(shù)合適的眼鏡。不能因?yàn)榻暥葦?shù)淺就認(rèn)為可以不配戴眼鏡，長(zhǎng)期的用眼疲勞會(huì)導(dǎo)致近視進(jìn)展更快。
總結(jié)：除了遺傳以及一些疾病的因素導(dǎo)致的近視之外，多數(shù)的近視都是自己不注意用眼衛(wèi)生導(dǎo)致的。現(xiàn)在很多人都是處于極大的工作和學(xué)習(xí)壓力之下，想要不用眼是不可能的，但是在空閑的時(shí)間里，小編建議大家一定要少用眼，讓眼睛有休息的時(shí)間。
