黑米大家一定都很熟悉,黑米是比較受歡迎的一種谷類,有很多的功效以及很高的營養(yǎng)價(jià)值,黑米還具有減肥的作用,那么,你知道黑米減肥法是什么嗎?黑米的營養(yǎng)價(jià)值有哪些呢?黑米的功效你知道嗎?下面,小編就帶大家來了解一下黑米吧。
黑米享有“藥米”、“長壽米”、“世界米中之王”等美稱,其性滋補(bǔ)養(yǎng)潤,有開胃益中、健脾活血、明目的功效。
黑米有抗衰老的功效,而且還可以幫助人體補(bǔ)充身體所需要的蛋白質(zhì)、錳、鋅等物質(zhì),經(jīng)常吃黑米對(duì)頭昏,貧血,肺燥咳嗽以及食欲不振等等偶有幫助。
黑米的功效
黑米含蛋白質(zhì)、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養(yǎng)元素,營養(yǎng)豐富。
黑米具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應(yīng)激反應(yīng)以及免疫調(diào)節(jié)等多種生理功能。
黑米中所含有的黃酮類化合物可以幫助人體減輕血管脆性,可以防止血管破裂。
黑米有抗菌,降低血壓、抑制癌細(xì)胞生長的功效。
黑米還具有改善心肌營養(yǎng),降低心肌耗氧量等功效。
多吃黑米補(bǔ)腎。黑米具有滋陰補(bǔ)腎、益氣強(qiáng)身、補(bǔ)肝明目的功效。
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),黑米抗衰老的效果是很好的,所含有的蛋白質(zhì)的含量也是很高的,黑米是抗氧化劑的來源,黑米含有人體所需要的4中氨基酸的成分。
黑米含有豐富的鋅、錳等微量元素,不僅可預(yù)防糖尿病的發(fā)生,對(duì)糖尿病患者也有一定的輔助治療作用。
研究者表示,黑米和黑米糠或許可作為抗過敏、抗感染的食物成分,或許可作為輔助治療慢性感染疾病的食材。
黑米、黑米糠可緩解過敏、哮喘或其他疾病。
黑米減肥。黑米屬于糙米,它的纖維較高,飽腹感較強(qiáng),吃了黑米粥之后,較吃同樣數(shù)量的白米飯不容易感覺饑餓。黑米具有非常豐富的營養(yǎng)物質(zhì),可以有效供給每天身體所需的營養(yǎng),同時(shí)還能幫助身體排毒。
黑米的營養(yǎng)價(jià)值
黑米所含錳、鋅 、銅等無機(jī)鹽大都比大米高1~3倍,更含有大米所缺乏的維生素C、葉綠素、花青素、胡蘿卜素及強(qiáng)心甙等特殊成分,因而黑米比普通大米更具營養(yǎng)。
多食黑米具有開胃益中,健脾暖肝,明目活血,滑澀補(bǔ)精之功,對(duì)于少年白發(fā)、婦女產(chǎn)后虛弱,病后體虛以及貧血、腎虛均有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用。
主要營養(yǎng)成分(糙米):按占干物質(zhì)計(jì),含粗蛋白質(zhì)8.5-12.5%,粗脂肪2.7-3.8%,碳水化合物75-84%,粗灰分1.7-2%。
黑米所含錳、鋅、銅等無機(jī)鹽大都比大米高1~3倍;更含有大米所缺乏的維生素C、葉綠素、花青素、胡蘿卜素及強(qiáng)心甙等特殊成分,用黑米熬制的米粥清香油亮,軟糯適口,營養(yǎng)豐富,具有很好的滋補(bǔ)作用,因此被稱為“補(bǔ)血米”、“長壽米”等。
我國民間有“逢黑必補(bǔ)”之說。
黑米的適用人群
一般人群均可食用
適于少年白發(fā)、婦女產(chǎn)后虛弱、病后體虛以及貧血、腎虛等人食用;
病后消化能力弱的人不宜急于吃黑米,可吃些紫米來調(diào)養(yǎng)。
中醫(yī)認(rèn)為,多食黑米具有開胃益中,健脾暖肝,明目活血,滑澀補(bǔ)精之功,對(duì)于少年白發(fā),婦女產(chǎn)后虛弱,病后體虛以及貧血,腎虛均有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用。孕期食用黑米是很好的。
黑米的食用方法
黑米營養(yǎng)價(jià)值豐富,一般食用糙米以保全其營養(yǎng),常用的食用方法有五種。
煮甜米粥:宜用高壓鍋煮,比煮普通米粥時(shí)間略長一點(diǎn),使其膠稠溫馨。
做八寶飯:蒸煮之前浸水8小時(shí)以上,做法與普通稻米相同,吃起來風(fēng)味獨(dú)特。