燕麥的功效 吃這種食物可以降膽固醇降血脂(2)

  1、準(zhǔn)備一個粗口的玻璃罐,清洗干凈之后將玻璃罐里的水分全部吸干,然后先在里面加適量的燕麥片。

  2、在燕麥片上倒入適量的牛奶,再加入適量的酸奶,口味自己調(diào)節(jié),不用攪拌。

  3、如果有亞麻籽的話,可以再加兩勺亞麻籽,后把準(zhǔn)備好的芒果去皮之后打成泥倒在玻璃罐里。

  4、再加一點(diǎn)蜂糖漿,在上面放一點(diǎn)草莓蓋上蓋子放在冰箱里面冷藏一會口味更好。

在燕麥片上倒入適量的牛奶

  果仁干烤燕麥

  需要準(zhǔn)備的食材:燕麥、牛奶、花生、核桃仁、葡萄干、亞麻籽、蔓越莓、雞蛋等,各種食材的量按照自己的喜好準(zhǔn)備。

  步驟

  1、把準(zhǔn)備好的花生仁剝出來放到微波爐里烘烤一會兒,取出來之后將花生皮搓掉。

  2、把花生仁和準(zhǔn)備好的核桃仁放在一起用搟面杖碾碎備用,雞蛋攪散備用。

  3、準(zhǔn)備一個耐高溫的平底玻璃碗,現(xiàn)在玻璃碗里倒入適量的燕麥,然后再倒半杯牛奶放在一邊泡半個小時。

  4、半個小時以后將攪散的蛋液澆在玻璃碗里然后用筷子將其攪拌均勻,把碾好的花生碎和核桃仁碎撒在上面,再均勻的撒一點(diǎn)亞麻籽。

  5、按照自己的喜好把準(zhǔn)備好的,各種果干撒在上面,將玻璃碗放進(jìn)烤箱,用上下火根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn),設(shè)置時間和溫度,烤熟即可。

燕麥富含膳食纖維,但纖維較粗糙

  燕麥的禁忌

  1、消化不良者:燕麥富含膳食纖維,但纖維較粗糙,比較不容易消化,尤其若有胃脹氣問題者,大量食用燕麥恐造成腸胃不適。

  2、缺鐵、缺鈣者:燕麥含有植酸、草酸成分會抑制鐵質(zhì)與鈣質(zhì)的吸收,因此燕麥好不要與牛奶一起食用,以免影響鈣質(zhì)吸收。

  3、腎臟病患者:燕麥含有蛋白質(zhì)、鉀、磷等成分,若有腎臟疾病者不宜大量食用;食用前好先應(yīng)諮詢醫(yī)師、營養(yǎng)師或藥師以瞭解每日建議攝取量。

  4、糖尿病患者:燕麥雖有助控制血糖,但燕麥仍屬于五谷雜糧類,過量食用恐?jǐn)z取過多淀粉,反不利維持血糖穩(wěn)定。

  結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了燕麥的功效,吃燕麥可以降低膽固醇,還可以控制血糖,保護(hù)心血管,可以說是作用非常廣泛的食物了,大家可以將燕麥加入到自己的飲食中。

燕麥的功效 燕麥的吃法 燕麥的禁忌 
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