燕麥是很常見的一種谷類，多數(shù)人都非常的喜歡，燕麥本身具有很多的功效，它能夠幫助人們降低膽固醇，還可以美容養(yǎng)顏。關于燕麥的吃法有很多，每一種都非常的美味，我們知道燕麥的禁忌是什么嗎?下面會有詳細的介紹。
1、降膽固醇降血脂
燕麥可以說是很有營養(yǎng)的食物，它本身含有一種叫做燕麥膠的物質，燕麥膠是一種可溶性纖維，它也是β-葡聚糖，有很多的實驗數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常食用燕麥，可以幫助人們降低血液中的總膽固醇和甘油三酯的含量，燕麥能夠使血液中高密度脂蛋白膽固醇升高，降低低密度脂蛋白膽固醇。
燕麥中的營養(yǎng)物質非常多，它當中的脂肪大部分都是不飽和脂肪酸，并且它含有豐富的是亞油酸，不飽和脂肪酸到了身體中能夠降低人體內(nèi)膽固醇的含量，并且燕麥中還含有非淀粉多糖，我們要知道非淀粉多糖物質也有助于降低膽固醇，所以食用燕麥有助于降低膽固醇。
2、減肥
想要減肥的朋友在生活中可以多吃一點燕麥，大家應該要知道燕麥本身就是一種低熱量的食物，所以說吃食用燕麥有很強的飽腹感，燕麥中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維這個物質有助于吸附腸道內(nèi)的廢棄物，并使之排出體外，促進排便。
3、降低血糖
燕麥是一種低碳水化合物，高蛋白質的食物，因此在食用燕麥的時候，人體對于碳水化合物的消化變慢，這樣血糖也不易上升，是適宜糖尿病患者食用的一種食物。
4、美容養(yǎng)顏
燕麥中含有燕麥蛋白，燕麥β-葡聚糖，燕麥油等等物質，這些物質能夠美容養(yǎng)顏。
燕麥蛋白在人體內(nèi)被酶分解后變成氨基酸和肽鏈，而這些物質都有著親水的作用，能夠吸收水分幫助皮膚鎖水，改善皮膚干澀，使皮膚保濕。
燕麥β-葡聚糖通過β-(1-3)和β-(1-4)糖苷鍵和β-D-吡喃葡萄糖單位相結合形成一種高分子的聚合物，這種高分子聚合物也有著親水的性質，并且還能促進纖維細胞中膠原蛋白的合成，所以燕麥β-葡聚糖能夠使皮膚光滑保濕。
燕麥中含有能夠抑制酪氨酸酶活性的物質，而酪氨酸是在酪氨酸酶的生化反應之后形成黑色素的，那么抑制了酪氨酸酶的活性也就抑制了黑色素的形成，這樣可以使皮膚變白。
燕麥中還含有很多有著抗氧化功效的物質，例如：香草酸，丁香酸，原兒茶酸，水楊酸，沒食子酸，咖啡酸，香豆酸，安息香酸，阿魏酸，芥子酸，類黃酮物質，維生素E，燕麥蒽酰胺等等，這些物質都有著抗氧化的功效，能夠清除人體內(nèi)的自由基，從而達到抗衰老的作用。
燕麥的吃法
吃法一：草莓牛奶燕麥粥——香潤滑爽美味隨意配
1.在即食燕麥片中加入沸水。
2.沖入100毫升鮮牛奶(冷熱可根據(jù)個人喜好決定)，調成牛奶燕麥粥。
