蘋(píng)果、香蕉含有豐富的微量元素,都具有提高人體免疫能力的功效,牛奶含有豐富的鈣質(zhì),脂肪含量很低,很適合做低脂餐。將幾種搭配既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),也非常的可口美味,適合上班族食用。
二、彩蔬麥片餅
喜歡早餐吃餅的可以嘗試做這一款,也非常適合家里有小朋友吃。這款燕麥餅與平常吃的餅不同是它的顏色是彩色的,看起來(lái)很卡通。準(zhǔn)備麥片適量、雞蛋、胡蘿卜、調(diào)味品。將胡蘿卜清洗干凈然后切成大塊,鍋中燒水煮開(kāi)后將胡蘿卜放入,等到熟透以后撈出壓碎。將雞蛋打散放入燕麥,將胡蘿卜泥放入麥片。放入調(diào)味品然后攪拌均勻即可。平底鍋放油,等鍋熱以后放入面糊,將面糊攤開(kāi)即可。等到兩面金黃彩蔬麥片餅就做好了。
這樣的搭配營(yíng)養(yǎng)很全面,一些小朋友不喜歡吃蔬菜,可以將蔬菜做成餅不僅看起來(lái)增添卡通的樂(lè)趣,還能保證營(yíng)養(yǎng)不流失,也可以在餅上加一些自己喜歡的醬料增添口感。
三、枸杞玉米五彩羹
準(zhǔn)備枸杞、鮮玉米、燕麥片、豌豆、菠蘿、白糖。將枸杞洗干凈備用,菠蘿去皮切成小塊備用。豌豆、玉米清洗后放入鍋中煮熟,然后在依次放入燕麥片、枸杞、白糖,大約五分鐘以后再放入菠蘿粒,就可以出鍋了,一款香甜可口的彩色羹就做好了。
1、消化道生病不適合多食
由于燕麥粉的膳食纖維素成分較高,因此胃潰瘍、十二指腸潰瘍、肝硬化、胃底靜脈曲張等消化系統(tǒng)疾病病人不適合多食。
2、內(nèi)火旺充沛,肝肺熱燥者不適合服用過(guò)多
內(nèi)火旺充沛,肝肺熱燥者吃過(guò)多的燕麥粉,非常容易造成身體不舒服,因此不應(yīng)多食。
3、留意食物配搭
吃燕麥片時(shí)還要留意食物配搭。適宜的食物配搭會(huì)讓燕麥片的營(yíng)養(yǎng)成分被消化吸收得更完全,燕麥片的味兒也會(huì)更好。燕麥片和牛乳配搭有益于蛋白、膳食纖維素、維他命、及多種多樣營(yíng)養(yǎng)元素的消化吸收;和淮山藥配搭延年益壽,是糖尿病、高血壓、高血脂病人的飲食療法美味。
結(jié)語(yǔ):上文已經(jīng)為大家介紹了燕麥的功效,我們現(xiàn)在對(duì)燕麥應(yīng)該有了一些了解,在平時(shí)大家可以常吃燕麥。它可以說(shuō)是想要減肥人選擇的一種很好的食物,把它當(dāng)做主食吃,能夠預(yù)防多種疾病的出現(xiàn)。