燕麥?zhǔn)俏覀兩钪谐Ｒ?jiàn)的一種谷物，很多人都喜歡吃燕麥，尤其是減肥的人群，那么燕麥的功效與作用有什么?燕麥的吃法是很多的，有的燕麥可以直接泡水吃，有的需要煮一下，燕麥怎么吃?很多人會(huì)選擇燕麥來(lái)當(dāng)早餐，燕麥吃燕麥能減肥嗎?
燕麥的功效與作用
1、降膽固醇降血脂
燕麥中含有一種物質(zhì)叫做燕麥膠，燕麥膠是一種可溶性纖維，也是一種β-葡聚糖，很多的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明，食用燕麥能夠降低血液中的總膽固醇和甘油三酯以及β-脂蛋白的含量，燕麥能夠使血液中高密度脂蛋白膽固醇升高，降低低密度脂蛋白膽固醇，因?yàn)檠帑湹闹局写蟛糠侄际遣伙柡椭舅?，含量較高的是亞油酸，不飽和脂肪酸有助于降低人體內(nèi)膽固醇的含量，并且燕麥中還含有非淀粉多糖，非淀粉多糖物質(zhì)也有助于降低膽固醇，所以食用燕麥有助于降低膽固醇。
2、減肥
燕麥?zhǔn)菬崃勘容^低的食物，而且食用之后比較有飽腹感，因?yàn)檠帑溨泻胸S富的膳食纖維，能幫助吸附腸道內(nèi)的廢棄物，還能讓廢棄物排出，促進(jìn)排便，所以說(shuō)經(jīng)常吃燕麥具有一定的減肥作用，很多減肥的朋友很喜歡吃燕麥。
3、降低血糖
燕麥中的碳水化合物是比較少的，而且蛋白質(zhì)的含量很高，所以在食用燕麥的時(shí)候，人體對(duì)于碳水化合物的消化會(huì)變得緩慢，血糖也不容易上升，糖尿病患者也可以食用燕麥，不會(huì)導(dǎo)致血糖的突然上升，還會(huì)有一定的降血糖作用。
4、美容養(yǎng)顏
燕麥中含有燕麥蛋白，燕麥β-葡聚糖，燕麥油等等物質(zhì)，這些物質(zhì)能夠美容養(yǎng)顏。
燕麥蛋白在人體內(nèi)被酶分解后變成氨基酸和肽鏈，而這些物質(zhì)都有著親水的作用，能夠吸收水分幫助皮膚鎖水，改善皮膚干澀，使皮膚保濕。
燕麥怎么吃
1、燕麥米常見(jiàn)，簡(jiǎn)單的吃法就是用它煮粥喝，再用燕麥米煮粥時(shí)，要用水輕輕淘洗，不要用力摩擦，不然會(huì)把它表面的面賣(mài)樹(shù)，全部洗掉，會(huì)讓它營(yíng)養(yǎng)價(jià)值下降。
2、燕麥米淘洗干凈之后，放入砂鍋中，然后放入適量的清水，用大火燒開(kāi)之后再轉(zhuǎn)小火，慢慢的熬制一個(gè)小時(shí)，等熬好之后，燕麥粥就是奶白色的，而且香味很濃郁，因?yàn)檠帑溍滓呀?jīng)軟爛了，所以可以直接食用了。
