在五彩斑斕的餐盤中,金黃色的玉米總能以其獨(dú)特的魅力,吸引著食客的目光。它不僅色澤誘人,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也十分豐富,是不少家庭餐桌上的??汀3Q缘?,物無(wú)美惡,過(guò)則為災(zāi),玉米雖好,卻并非人人皆宜。今天,我們就來(lái)聊聊吃玉米的好處有哪些,以及哪3種人群需要適量吃,以免好心辦壞事!
玉米的6大益處
1、豐富的膳食纖維
玉米粒外包裹的那層細(xì)膩的絲狀物,就是寶貴的膳食纖維。它能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),有利于預(yù)防便秘,維持消化系統(tǒng)健康。對(duì)于想要控制體重的人來(lái)說(shuō),膳食纖維還能增加飽腹感,減少總體熱量攝入。
2、天然的抗氧化劑
玉米黃、藍(lán)兩種色素中含有的玉米黃質(zhì)和葉黃素,是強(qiáng)大的天然抗氧化劑,能夠?qū)棺杂苫?,保護(hù)眼睛免受紫外線傷害,減緩視力衰退,對(duì)預(yù)防黃斑變性有積極作用。
3、輔助降血壓
玉米中含有豐富的鉀元素,有助于調(diào)節(jié)體液平衡,促進(jìn)鈉離子排出,從而輔助降低血壓,對(duì)心血管健康大有益處。
4、維護(hù)血糖穩(wěn)定
雖然玉米是碳水化合物的良好來(lái)源,但因其高纖維特性,升糖指數(shù)相對(duì)較低,適合糖尿病患者適量吃,有助于控制血糖波動(dòng)。
5、促進(jìn)骨骼健康
玉米中的鎂元素對(duì)維持骨骼密度和強(qiáng)度非常重要,能促進(jìn)鈣的吸收,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,讓骨骼更加堅(jiān)固。
6、增強(qiáng)免疫力
玉米中富含的維生素B群、維生素E和多種礦物質(zhì),能增強(qiáng)身體抵抗力,提高細(xì)胞活力,幫助身體更好地抵抗外來(lái)侵害。