孕婦吃這食物竟還有這神效(5)

  孕婦失眠怎么辦

  1.適當?shù)倪\動可以幫助睡眠:

  懷孕后要養(yǎng)成運動的習慣,即使在身體為沉重的時候,也要堅持散步,做孕婦體操等.

  2.調整飲食,積極治療,減少不適:

  由于缺鈣,會造成孕婦夜里腿抽筋,建議在醫(yī)生指導下服用補鈣制劑.懷孕后的飲食中,要少吃精淀粉食物,如白面包,白米飯,甜食等,這些食物容易造成血液酸堿度不平衡,影響睡眠.日常飲食中注意控制鹽分的攝入量,晚飯時到入睡前控制水分的攝取,避免吃有刺激性的食品,如油炸食品,茶水,可樂等,千成不能憋尿,有尿意就立即如廁,避免加重尿頻.實在難以入眠,并且持續(xù)很長時日,建議去看醫(yī)生,由醫(yī)生決定治療方案,沒有醫(yī)囑,千萬不要自行服用安眠藥.

  3.養(yǎng)成正確的睡姿習慣:

  建議從孕早期開始就要有意識地養(yǎng)成側臥,雙腿彎曲睡眠的姿勢,這樣胎兒才不會壓迫孕婦的腹部大血管,使得血液自下肢向心臟回流順暢,從而減少孕婦的心臟負擔,保證睡眠質量.

  4.調節(jié)心理,學會精神放松:

  孕婦心理緊張,會造成自己和周圍人的身體,精神不適,更會影響腹中的胎兒,良好的心態(tài)也是一種“胎教”.

  孕婦失眠的食療方:

  (1)食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜。

  (2)經常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。

  (3)血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次。

  (4)心虛、多汗、失眠者,用豬心一個切開,裝入黨參、當歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心并喝湯,有良效。

  (5)因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

  (6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

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