牛油果是很常見的一種水果，它的表皮比較粗糙，形狀看上起像是梨子，吃起來的味道也還不錯，所以很多人都喜歡，那么大家知道牛油果的好處有什么嗎?牛油果的吃法有很多，除了直接吃，還可以做成沙拉，一些人不適合吃牛油果，它的禁忌有哪些?
牛油果的好處
1、抗衰老
常吃牛油果能夠起到抗衰老的效果，它當(dāng)中有很多天然抗氧化劑，像是氧化酚類、生物酶、甘油酸等，這個也是牛油果在切開后為什么沒有變色了，牛油果中的甘油酸到了體內(nèi)能夠起到滋潤皮膚，縮細毛孔的效果，讓我們的皮膚看起來會更好。
牛油果中的維生素C和維生素E能夠起到比較好的抗衰老效果，也能夠淡化皺紋，堅持吃牛油果，可以幫助消除色斑，并且減少黑色素沉著，這樣就能夠讓我們的皮膚變得白皙有彈性。牛油果的物質(zhì)會在皮膚表面形成隔離層，這樣就能夠抵御陽光的照射。
2、預(yù)防心血管疾病
牛油果中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，它含有脂肪含量已經(jīng)高達15%，這里面主要是不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)到了體內(nèi)會促進體內(nèi)低密度脂蛋白膽固醇的代謝，也能夠分解掉體內(nèi)的飽和脂肪酸，堅持吃牛油果可以預(yù)防脂肪沉積在血管壁上，改善血管硬化、堵塞的情況。
3、促進生長發(fā)育
牛油果含有豐富全面的營養(yǎng)，其中包括蛋白質(zhì)、多種維生素、氨基酸、植物纖維素及礦物元素鉀、鈣、磷、鎂、鉀、鋅、銅等，不僅可以為身體補充每日所需營養(yǎng)，還能促進兒童生長發(fā)育。
4、促進腦部發(fā)育
牛油果中含有較多的葉酸，這種營養(yǎng)素是孕婦必須補充的一種維生素，它能夠促進胎兒腦部發(fā)育，避免胎兒出現(xiàn)先天性神經(jīng)管缺陷。對于成年人來說，葉酸則有助于降低患癌癥和心臟病的幾率。
5、養(yǎng)護頭發(fā)
牛油果中含有約30%的油酸，它是一種珍貴的植物油脂，能夠改善頭發(fā)干枯毛躁，使頭發(fā)恢復(fù)潤澤健康狀態(tài)。
6、預(yù)防便秘
牛油果中的纖維素含量是很高的，一個牛油果中含有的膳食纖維大約是一個人每天需要攝取量的28%。這些可溶性膳食纖維不僅可以幫助身體清除多余的膽固醇，減少因膽固醇過高而引發(fā)的多種疾病，還能促進胃腸蠕動，加快腸道中廢棄物的排泄，有利于預(yù)防和緩解便秘。
7、保護視力
牛油果中含有葉黃素和玉米黃素，這兩種物質(zhì)不僅能強化視力，還能預(yù)防老年性黃斑病變和白內(nèi)障。美國俄亥俄州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，將牛油果與菠菜一起食用，可以顯著降低黃斑變性和白內(nèi)障的風(fēng)險。
牛油果的吃法
1、做牛油果沙拉
現(xiàn)在流行輕食主義，減少脂肪的攝入，這時候就可以考慮用牛油果來代替?zhèn)鹘y(tǒng)的肉食，把牛油果切成丁，與其他自己喜歡的蔬菜水果一起拌上喜歡的沙拉醬之后食用，一次可以考慮用半顆牛油果，因為一整個牛油果的脂肪含量比較高，如果不介意脂肪攝入過多的人可以選擇一整個。
