每位女性都希望自己能夠永葆青春,延緩衰老。但是隨著歲月的流逝,每個(gè)人或多或少都會(huì)留下一些歲月的痕跡。那么你知道如何抗衰老嗎?你知道吃什么抗衰老嗎?你知道抗衰老食物有哪些嗎?今天小編推薦給大家年齡8種優(yōu)選“年齡減速器”,千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)!
西紅柿——自由基克星
西紅柿所富含的番茄紅素具有超強(qiáng)的抗氧化作用,它能幫助我們的身體更好地抵御自由基的侵害,讓你比同齡人看起來(lái)至少年輕4歲。
如何食用:西紅柿熟吃比生吃能獲取更多的番茄紅素。番茄醬和番茄罐頭也是非常好的攝取番茄紅素的途徑。 攝入量建議每天吃1個(gè)西紅柿,或者喝1杯125 毫升的番茄汁。
海魚(yú)——血管護(hù)士
肥美的深海魚(yú),比如三文魚(yú)、鯡魚(yú)、鰻魚(yú)、金槍魚(yú)等,都富含OMEGA3 脂肪酸,能幫助降低血液中甘油三酯的含量,而且能抑制大腦的老化,不讓你人未老,先失憶。
如何食用:不要采用煎炸的烹飪方式,清蒸或者水煮好。 攝入量每周至少食用兩次。
胡蘿卜——視力衛(wèi)士
富含β- 胡蘿卜素,能促進(jìn)視覺(jué)神經(jīng)細(xì)胞的再生并使皮膚保持彈性,從而延緩皮膚的衰老過(guò)程。
如何食用:加入食用油烹飪后的胡蘿卜更有利于營(yíng)養(yǎng)素的吸收,如果生吃建議搭配一些含有脂肪的食物。 攝入量好每天吃半根胡蘿卜或喝一杯胡蘿卜汁(150 毫升)。
紅葡萄——皮膚修復(fù)能手
紅葡萄含有豐富的白藜蘆醇,能促進(jìn)膠原蛋白的合成和代謝,更能有效減少黑色素的形成。除此之外,白藜蘆醇還能防止膽固醇在血管沉積,提高血管年輕度。
如何食用:吃葡萄不要吐葡萄皮,因?yàn)榘邹继J醇主要存在于葡萄皮中。 攝入量每天吃10 顆葡萄或者喝一杯紅葡萄汁。
奶酪——壯骨能手
奶酪的鈣含量是牛奶的10倍,為不可避免的骨骼鈣質(zhì)的流失提前做好儲(chǔ)備。
如何食用:優(yōu)先選擇低脂奶酪,補(bǔ)鈣同時(shí)不增加過(guò)多熱量。 攝入量每天一小塊(50g)奶酪, 搭配正常飲食就能滿足每天所需的鈣。
黑巧克力——心臟活力助推器
如何食用:黑巧克力含有一種名為可可黃烷醇的物質(zhì),能讓血管放松,并降低血液中血小板的黏附性來(lái)維持健康的血流;可可黃烷醇還可以作為抗氧化劑維持心臟健康。 攝入量每天1/4 手掌大小一塊即可。