睡前吃什么對(duì)皮膚好
俗話說(shuō)，愛(ài)美是女人的天性。那么女人在睡前應(yīng)該吃什么好呢?這是很多女性朋友們的關(guān)注的一個(gè)問(wèn)題?，F(xiàn)在有請(qǐng)醫(yī)院專家為我們講解：睡前吃什么對(duì)身體好?
1、色氨酸食物——降低興奮度代表食物：小米粥
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。
同時(shí)，5—羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。
因此，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個(gè)方法對(duì)多數(shù)人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒(méi)有安眠藥依賴的副作用，不會(huì)讓人上癮。”美國(guó)麻省理工學(xué)院的茱蒂絲·渥特曼博士認(rèn)為。
2、維生素B族的食物——消煩躁代表食物：全麥?zhǔn)称?/strong>
B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>
3、鈣和鎂的食物——放松神經(jīng)代表食物：牛奶、核桃
鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
“這些食物同時(shí)食用，效果會(huì)更好一些，但全麥面包可能會(huì)干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用，這兩種建議間隔食用。”醫(yī)院專家提醒道，“適當(dāng)?shù)娘嬍畴m然對(duì)睡眠有效，但個(gè)體千差萬(wàn)別，如果睡眠質(zhì)量很差，應(yīng)及早就醫(yī)。”
4、香蕉
香蕉可以潤(rùn)滑腸胃，不僅不增肥，還能止餓減肥哦。而且還能平穩(wěn)血清素和褪黑素，讓你的皮膚變得更白皙。
5、蜂蜜
如果實(shí)在忍不住想吃點(diǎn)兒東西，不妨喝杯蜂蜜水吧，蜂蜜中的一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，控制你的食欲，讓你更快入睡。
6、番茄
晚上睡前吃番茄也是不錯(cuò)的選擇，番茄的熱量超低，不僅不會(huì)增肥，還可以幫助你的皮膚實(shí)現(xiàn)光滑潤(rùn)澤的狀態(tài)。
7、酸奶
睡前喝酸奶一定不會(huì)胖，而且有助于胃腸的蠕動(dòng)，還能促進(jìn)消化與消耗能量哦!而且牛奶還有助于睡眠，讓你睡的更香，睡眠好了，皮膚又怎么會(huì)不好呢?
結(jié)語(yǔ)：都說(shuō)男人要面子，其實(shí)女人也非常重“面子”，如果你是位愛(ài)美的女性，那么你不僅要做好日常的臉部護(hù)理還應(yīng)該在自己的飲食上多用點(diǎn)心!因?yàn)榕孙嬍车暮脡目梢灾苯訌钠つw上看出來(lái)!今天小編給大家具體介紹了吃什么對(duì)皮膚好!這些內(nèi)容可一定要放到盡量哦!
