飲食健康 從飲食關(guān)愛父親

  飲食健康對于每一個(gè)人來說都是很重要的,而對于日漸衰老的父親來說更是需要的。那么他們應(yīng)該有一個(gè)怎樣的健康的生活飲食習(xí)慣呢?他們應(yīng)該怎樣健康飲食呢?今天我們就來為大家詳細(xì)的介紹一下。

  父親不知不覺的就老了,他們的身體健康就成了兒女們關(guān)注的焦點(diǎn),在這父親節(jié)前,了解一下他們的的健康飲食方面的內(nèi)容,讓他們每一天都健健康康。下面就讓我們一起來看看怎樣飲食就健康了吧。

  每天一杯牛奶有益身體健康

  飲食營養(yǎng)攝入應(yīng)該盡量均衡。比如,早餐中除了谷類、面包、饅頭、粉面等,還應(yīng)該保證早餐有一定的蛋白質(zhì)。簡單的方法是,可在面包里放些肉片、雞蛋等富含營養(yǎng)的食物。有條件的話,每天都要提醒爸爸喝牛奶,甚至一天喝兩次都可。如果擔(dān)心牛奶會(huì)讓爸爸變得肥胖,就選擇脫脂牛奶。

每天都要提醒爸爸喝牛奶,甚至一天喝兩次都可

  為確保營養(yǎng)均衡,三餐都應(yīng)該進(jìn)食一定的蔬菜和水果。其實(shí)早餐也應(yīng)該適量進(jìn)食水果蔬菜以達(dá)到營養(yǎng)均衡,然而這是很多人都忽略的。

  除此之外,三餐要有規(guī)律,不要一餓了就吃,這樣是不好的。因?yàn)槿说南到y(tǒng)需要有規(guī)律地運(yùn)作。從傳統(tǒng)角度而言,午餐應(yīng)該進(jìn)食多。因?yàn)樵缟弦延泻艽蟮南模挛缬钟写罅康墓ぷ?,所以,合理的搭配?yīng)是早晚餐各占30%的營養(yǎng)攝入,午餐占40%。同時(shí)午餐可盡可能的豐富。

  如果應(yīng)酬比較多,外出就餐比較多,就應(yīng)該提醒爸爸注意,外出就餐時(shí)盡量不要點(diǎn)太多動(dòng)物類食品,盡可能地使用植物油。

  總之,呵護(hù)父親的飲食,要考慮個(gè)體差異如體重、工作量等。

  早餐一定要吃好

  你的爸爸是不是每天工作繁忙,睡醒后提著早餐就匆匆忙直奔辦公室?他是不是常常抱怨早上起來不想吃早餐只能勉強(qiáng)進(jìn)食,上班后又饑腸漉漉餓得不行?或者你的爸爸應(yīng)酬不斷,生活缺乏規(guī)律,時(shí)常深夜還在吃夜宵?他的身體是否日益發(fā)胖,健康進(jìn)入警戒線?

  人的體內(nèi)有交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)兩種自律神經(jīng)。交感神經(jīng)是在身體活躍的白天使消化器官頻繁運(yùn)作,促進(jìn)消化吸收;到了夜晚,副交感神經(jīng)活躍,在身體休息的同時(shí),讓攝取的營養(yǎng)素儲(chǔ)存在體內(nèi),所以健康飲食是非常有必要的。

  晚餐要適量

  經(jīng)過了一夜的消耗,早上身體必須通過早餐補(bǔ)充大量營養(yǎng)。但由于早上是副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)往交感神經(jīng)的時(shí)間,因此剛剛起床往往沒有食欲。因此,建議所有人應(yīng)早睡早起,每天吃早餐前預(yù)留30分鐘時(shí)間做一定量的運(yùn)動(dòng),喝水,甚至收拾房間,這樣,就會(huì)有很好的食欲。

每天吃早餐前預(yù)留30分鐘時(shí)間做一定量的運(yùn)動(dòng),喝水

  同時(shí),在晚上睡覺前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不應(yīng)該大量進(jìn)食。而現(xiàn)在很多中年人應(yīng)酬多,喜歡在睡前吃夜宵,有些甚至凌晨兩三點(diǎn)還在進(jìn)食,這樣的話,不但使人難以入睡,夜間睡眠前吃的夜宵長時(shí)間停滯在胃中,會(huì)對胃部消化功能造成影響。

  以前人們常說“早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少。”但這個(gè)觀點(diǎn)是基于過去夜生活不豐富,人們普遍早睡早起的情況下提出的。現(xiàn)在隨著人們工作應(yīng)酬繁忙,睡覺時(shí)間推遲,晚餐也應(yīng)該吃好,“如有的人晚上12點(diǎn)或1點(diǎn)才睡,離吃晚飯時(shí)間也有好幾個(gè)小時(shí),因此晚飯也應(yīng)該吃飽。如果睡前感覺餓了,可進(jìn)食少量食物。”

  保持均衡飲食平和心態(tài)

  任何湯、藥都只能起到輔助作用,健康與均衡飲食、健康生活習(xí)慣與平和心態(tài)都有密切關(guān)系。所以,子女們要?jiǎng)衩愀赣H養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,比如在爸爸連續(xù)打六七個(gè)小時(shí)麻將的時(shí)候要提醒他,這將會(huì)影響心腦血管。

  所謂均衡飲食,就是說對身體好的要多吃,對身體不好的要少吃。但沒有必要為達(dá)到食療效果而故意戒口。因?yàn)椋阆矚g吃的東西通常是你吸收得好的。只要?jiǎng)e大飲大食就可以了。

  另外,子女要經(jīng)常讓父親心境平和。要讓你爸爸懂得,很多疾病與精神壓力有關(guān)。比如,高血壓很多時(shí)候與精神因素有關(guān)。應(yīng)該勸誡你爸爸戒除易動(dòng)怒、脾氣差等不良情緒,不要讓你爸爸大喜、大悲,不要讓他過分憂愁、焦慮、悲傷。因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為,大怒傷肝,憂愁傷脾胃、悲則傷心。在家庭生活中,應(yīng)該任何時(shí)候都盡可能讓你爸爸心平氣和。

  適合爸爸們的菜譜

  健康飲食

  材料

  黃豆芽,胡蘿卜,洋蔥,木耳,竹筍,肉絲,糖,油,鹽。

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