擁有一個(gè)完美的身材，是很多女生夢(mèng)寐以求的事，但是現(xiàn)實(shí)卻是殘酷的，她們因?yàn)楣ぷ骰蛘咂渌脑颍瑢?dǎo)致了腹部長(zhǎng)滿贅肉，那么她們應(yīng)該怎么瘦肚子呢?吃什么瘦肚子?下面我們就來(lái)了解一下腹部減肥到底需要怎么辦。
飲食一直是很重要的存在，不管是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還是健康減肥。有很多的女生為了瘦，甚至通過(guò)節(jié)食的手段，其實(shí)這樣是不好的。
信不信你的身體實(shí)際上是不想儲(chǔ)存脂肪的。持久減肥的秘密不在于多么復(fù)雜的卡路里計(jì)算或者特別的減肥方法。相反，實(shí)際上身體的自然饑餓感和睡眠規(guī)律是影響克制食欲，脂肪燃燒，能量?jī)?chǔ)備的秘密所在。
研究發(fā)現(xiàn)，由于我們?nèi)粘ｅe(cuò)誤的飲食規(guī)律——還包括晚上過(guò)多的燈源，導(dǎo)致身體內(nèi)部的飲食和睡眠提醒鬧鐘處于徹底紊亂的狀態(tài)。結(jié)果是：你陷進(jìn)了一個(gè)“脂肪循環(huán)”：瞬間饑餓荷爾蒙的流動(dòng)可以產(chǎn)生食欲，但是無(wú)法克制住。但是，如果你調(diào)整身體天然的飲食睡眠規(guī)律，實(shí)際上，終是可以向你的腹部脂肪說(shuō)再見(jiàn)的。聽(tīng)起來(lái)很有意思，是吧?
預(yù)防雜志的某創(chuàng)新文章通過(guò)科學(xué)的方法，解釋了好睡眠有利減肥的原因，而且，它還告訴我們?cè)谡_時(shí)間食用正確食物的方法是如何滿足我們身體對(duì)能量和口味的。更好的是：合理的平腹食品實(shí)際上可以提高睡眠質(zhì)量和減肥。
這些食物在某文中都有說(shuō)明，但是，你可以將它們按照自己的方式加入日常飲食中。食用這些食物，改善睡眠，減少體重，燃燒腹部脂肪。以下告訴你開(kāi)始方法!
魚肉
對(duì)魚肉的新認(rèn)識(shí)，從好的方面考量。通過(guò)大量的動(dòng)物研究，我們知道，如果食物中缺乏omega-3s，松果腺的正常規(guī)律，大腦中央豌豆大小的腺體，導(dǎo)致失控，從而導(dǎo)致睡眠荷爾蒙褪黑激素的產(chǎn)生。缺乏omega-3s的動(dòng)物大部分時(shí)間都是不睡覺(jué)的——它們就像人類的失眠癥一樣，身體和大腦一直處于興奮和高度運(yùn)轉(zhuǎn)中。
另外一方面，富含omega-3s的飲食方法可以改善心臟健康，降低老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)改善精神狀態(tài)?？紤]到減肥問(wèn)題，大部分富含omega-3的食物同時(shí)富含蛋白質(zhì)。越來(lái)越多的研究證實(shí)：蛋白質(zhì)可以提高飽腹感。使用蛋白質(zhì)燃燒的卡路里比使用脂肪或者碳水化和物多。
如何攝?。喝绻銢](méi)有食用大量富含omega-3的食物——如沙丁魚，大馬哈魚，大比目魚，胡桃，亞麻籽油，和深色綠葉食物——你現(xiàn)在就應(yīng)該開(kāi)始食用這些食物了!如果無(wú)法便捷攝取該類食物，你可以食用魚油或者亞麻籽油補(bǔ)充劑。
堅(jiān)果
如果你還需要另外食用堅(jiān)果的理由的話，這些高脂肪豆科植物還是情緒激發(fā)鎂的重要來(lái)源。如果身體內(nèi)缺乏鎂元素的話，大腦中控制褪黑激素的功能就會(huì)失效，從而打亂睡眠。對(duì)動(dòng)物而言，體內(nèi)鎂元素增加，是告訴他們冬眠的時(shí)間到了——對(duì)我們而言，如果鎂元素缺乏的話，就會(huì)造成季節(jié)性情緒障礙——在冬天的微弱光源下，這種抑郁癥更明顯。
美國(guó)某研究中心發(fā)現(xiàn)，鎂元素的補(bǔ)充可以改善人體睡眠障礙。研究中，一組人員包括100位51歲以上的二傳投手和體育協(xié)會(huì)會(huì)員，他們每日服用320毫克的鎂元素，而另外一組人員食用類似安慰劑的補(bǔ)充劑。7周后，那些服用鎂元素的實(shí)驗(yàn)對(duì)象的睡眠質(zhì)量更好，而且，極少有發(fā)生炎癥的情況，炎癥是免疫系統(tǒng)的表征。
如何攝?。焊缓V元素的食物對(duì)減肥特別有幫助：高蛋白魚肉和堅(jiān)果，扁豆，豌豆，黑豆，還有高纖維谷物，如麥麩。
牛奶
鈣質(zhì)和減肥有關(guān)聯(lián)的說(shuō)法一直不受支持(在部分研究中，它確實(shí)促進(jìn)減肥)，但實(shí)際上，牛奶確實(shí)對(duì)腹部脂肪的燃燒發(fā)揮作用。在伯明翰市的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，在100位未絕經(jīng)的女性中，那些食用大量鈣質(zhì)食物的女性減掉更多的脂肪。實(shí)際上，每天攝取100毫克的鈣質(zhì)，身體就能減下一寸的腹部脂肪——這些脂肪確實(shí)對(duì)身體內(nèi)部器官有負(fù)面作用，它們會(huì)導(dǎo)致高心臟病和癌癥風(fēng)險(xiǎn)。正如鎂元素，鈣元素也可以改善睡眠，如果睡眠中因肌肉疼痛或者痙攣睡醒的話——這種礦物質(zhì)，可以幫助放松肌肉神經(jīng)和纖維。
如何攝?。耗讨破肥澄?，但是還有其它很好的方式，如沙丁魚，橙汁，豆腐和深色綠葉蔬菜，如甘藍(lán)和菠菜。
女生吃什么能快速瘦肚子
如果你是比較容易胖的女生，我們建議你多吃一些能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，而且熱量較低的食物，例如：芹菜、黃瓜、冬瓜、冬菇等蔬果。這些食物的熱量較低，多余營(yíng)養(yǎng)吸收較強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)，瘦身效果比較好，還促進(jìn)身體的排毒。
