二、能調(diào)理運(yùn)動(dòng)受傷的食物
增加蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)對(duì)身體組織的復(fù)原大有好處。建議每天多攝入10克蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)可以分別由200毫升低脂酸奶，300毫升脫脂牛奶，30克瘦肉、家禽肉或魚(yú)，60克豆類(lèi)或40克低脂奶酪提供。
多吃粗纖維
吃全麥面包、意大利面食和米飯，并配上大量的蔬菜。專(zhuān)家說(shuō)，這些東西富含粗纖維，能產(chǎn)生飽腹感，但是熱量不高。所以，能讓人的嘴忙個(gè)不停，卻無(wú)長(zhǎng)胖之憂(yōu)。
補(bǔ)充維生素
維生素C和鋅也有助于身體修復(fù)。柑橘類(lèi)水果、菜花、青椒、西紅柿、土豆和草莓等富含維生素C。富含鋅的食物有牡蠣、螃蟹、烏雞、酸奶、牛奶、杏仁、花生、腰果和鷹嘴豆等。
試試姜黃粉
越來(lái)越多的科學(xué)證據(jù)表明，姜黃有止痛功效，而沒(méi)有任何副作用。所以，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議在沙拉、湯、蔬菜或肉禽中撒一點(diǎn)姜黃粉。吃點(diǎn)芥末也行，因?yàn)榻婺┲幸埠猩倭拷S粉。
運(yùn)動(dòng)后飲食注意事項(xiàng)
傷口愈合期間，受傷的人們就應(yīng)該在飲食上拒絕辛辣，遠(yuǎn)離煙酒等。同時(shí)像現(xiàn)在的火鍋，油炸性食物也要盡量避免。同時(shí)，像蔥姜之類(lèi)的調(diào)料對(duì)傷口愈合也是不利的。
比較嚴(yán)重的傷口飲食一定要清淡，不可過(guò)多食用香料，而且一定要保證充足的休息。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家介紹的關(guān)于運(yùn)動(dòng)后受傷吃什么好的相關(guān)內(nèi)容，通過(guò)文中的介紹，相信大家已經(jīng)知道了相關(guān)的飲食注意事項(xiàng)，知道了運(yùn)動(dòng)后受傷夏季飲食的重要性，大家可以食用這些食物來(lái)預(yù)防和調(diào)理運(yùn)動(dòng)受傷。
