癌癥預(yù)防 飲食預(yù)防癌癥十四法

  癌癥是當(dāng)前人類健康的大敵人,每年全世界約有600萬人被癌癥奪去生命,其中我國約130萬人死于癌癥。但是,癌癥也是可以控制的。多年來致力于癌癥的基礎(chǔ)、臨床以及癌癥預(yù)防等方面研究,總結(jié)了全世界在癌癥領(lǐng)域的研究成果,提出了具有廣泛科學(xué)依據(jù)的從膳食和健康方面預(yù)防癌癥的14條建議?,F(xiàn)摘錄如下:

  建議一:合理安排飲食。在每天的飲食中植物性食物,如蔬菜、水果、谷類和豆類應(yīng)占2/3以上。

如蔬菜、水果、谷類和豆類應(yīng)占2/3以上

  建議二:控制體重,避免過輕或過重。在成年后體重增幅不應(yīng)超過5千克。用體質(zhì)數(shù)(BMI)公式來衡量。公式:BMI=體重(kg)/(身高(m)x身高(m))。BMI小于20,體重不足;BMI為20~25,理想體重;BMI為25~30,輕微超重;BMI大于30,嚴(yán)重超重。

  建議三:堅(jiān)持體育鍛煉。如果工作時(shí)很少活動(dòng)或僅有輕度活動(dòng),每天應(yīng)有約1小時(shí)的快走或類似的運(yùn)動(dòng)量。每星期至少還要進(jìn)行1小時(shí)出汗的劇烈活動(dòng)。

  建議四:多吃蔬菜、水果。每天應(yīng)吃400~800克果蔬,綠葉蔬菜、胡蘿卜、土豆和柑橘類水果防癌作用強(qiáng)。每天要吃五種以上果蔬,且常年堅(jiān)持,才有持續(xù)防癌作用。

  建議五:多吃谷豆食品。每天吃600~800克各種谷物、豆類、植物類根莖,加工越少的食物越。少吃精制糖。

  建議六:不提倡飲酒。即使要飲,男性一天也不應(yīng)超過兩杯,女性一天不應(yīng)超過一杯。

  建議七:少吃肉。每天吃紅肉(即牛、羊、豬肉)不應(yīng)超過90克。是吃魚和家禽以替代紅肉。

  建議八:少吃高脂食物。特別是動(dòng)物性脂肪。選擇恰當(dāng)?shù)闹参镉筒⒐?jié)制用量。

  建議九:少吃鹽,少吃腌制食物。鹽的每日消耗量應(yīng)少于6克(約一茶匙)。

少吃鹽,少吃腌制食物

  建議十:少吃存放時(shí)間過長食品。不要食用在常溫下存放時(shí)間過長、可能受真菌毒素污染的食物。

  建議十一:合理保存易腐爛食品。用冷藏或其它適宜的方法保存易腐爛的食物。

  建議十二:警惕食品添加劑。食品中的添加劑、污染物及殘留物的水平低于國家規(guī)定的限量即是安全的,但亂用或使用不當(dāng)可能影響健康。

  建議十三:不吃燒焦的食物。直接在火上燒烤的魚和肉或腌肉、熏肉只能偶爾食用。

  建議十四:不必食用營養(yǎng)補(bǔ)充劑。對于飲食基本遵循以上建議的人來說,一般不必食用營養(yǎng)補(bǔ)充劑,營養(yǎng)補(bǔ)充劑對減少癌癥的危險(xiǎn)可能沒什么幫助。

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