7.你總是很餓
餓的原因有很多種，可能是脫水，或者飲食中缺乏蛋白質(zhì)。如果你發(fā)現(xiàn)你總是很餓，或者你在兩餐之間需要吃零食，那可能是你的身體在告訴你，它需要更多的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)可以平衡你的血糖，直到下次進(jìn)餐前才覺(jué)得餓。
8.你很喜歡甜點(diǎn)
如果你不只是餓，而且很喜歡吃甜的東西，你可能需要更多蛋白質(zhì)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以調(diào)節(jié)血糖和葡萄糖水平，缺乏蛋白質(zhì)會(huì)讓你想吃甜的東西。如果你每餐都吃蛋白質(zhì)，你的血糖水平就不會(huì)忽高忽低，就不會(huì)想要吃甜的東西。
9.你很累
如果你睡眠不足或者如果你工作、家務(wù)或者健身太多，你也會(huì)覺(jué)得累。然而，如果你在一天中間的時(shí)間覺(jué)得累，也許就是血糖和蛋白質(zhì)水平的問(wèn)題。與其打個(gè)盹，不如吃點(diǎn)蛋白質(zhì)含量比較高的東西，去給你提供能量。
10.你的注意力很容易分散
當(dāng)你的蛋白質(zhì)水平不夠，你的大腦會(huì)分神。蛋白質(zhì)平衡血糖，這可以讓你保持專(zhuān)注一點(diǎn)。不要依賴(lài)碳水化合物或者甜點(diǎn)讓你保持專(zhuān)注狀態(tài)。相反，每餐吃多點(diǎn)蛋白質(zhì)，讓你保持身體和大腦清晰地工作。
蛋白質(zhì)是六大元素之一，當(dāng)人體缺乏蛋白質(zhì)時(shí)，人體就會(huì)顯示出各種癥狀，當(dāng)我們身體出現(xiàn)缺蛋白質(zhì)癥狀時(shí)，首先需要做的不是通過(guò)選擇吃蛋白粉的方式補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這種做法并不十分可取，食補(bǔ)大于藥補(bǔ)，對(duì)于有咀嚼能力的人來(lái)說(shuō)，一般都是建議通過(guò)均勻飲食來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
所有食物中，除開(kāi)大部分蔬菜和水果外基本上都含有蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)貝類(lèi)等食材均是優(yōu)質(zhì)蛋白的來(lái)源;植物性食材中雖然一般少有蛋白質(zhì)，但是大豆及其制品是一個(gè)例外，大豆中含有的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)達(dá)40%以上，能夠良好為素食主義者補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
在每天早上的時(shí)候，至少有一個(gè)雞蛋，一個(gè)蘋(píng)果，一杯牛奶或者豆?jié){，養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，在吃飯上要學(xué)會(huì)營(yíng)養(yǎng)搭配，不能光吃什么或者不吃什么，對(duì)于吃肥肉、油膩的菜、奶油蛋糕等食物的人來(lái)說(shuō)，雖然這些食物中能量很高，蛋白質(zhì)含量卻欠缺，長(zhǎng)期這樣，身體會(huì)出問(wèn)題，因此，良好的飲食習(xí)慣很重要。
所有食物都有互補(bǔ)作用， 食物中蛋白質(zhì)同樣也有 ，八寶粥里面的種類(lèi)就是越多越好，這樣不但體現(xiàn)了食物的多樣化，而且還能相互補(bǔ)充，在可以的情況下，也可以吃一些八寶粥，對(duì)身體的蛋白質(zhì)吸收有很好的作用。
自己應(yīng)該也多注意一下自己的飲食結(jié)構(gòu)，在平時(shí)的飲食習(xí)慣上，可以通過(guò)各種食物的搭配來(lái)進(jìn)行，多吃瘦肉，由于各種食物中氨基酸的含量以及種類(lèi)不同，且其他營(yíng)養(yǎng)素(脂肪、糖、礦物質(zhì)、維生素等)含量也不相同，因此，同時(shí)搭配富含其他元素的食物，在進(jìn)行蛋白質(zhì)補(bǔ)充的時(shí)候也不忘正常攝取其他元素的吸收。
總結(jié)：通過(guò)上文小編的介紹，相信大家對(duì)哪些食物可快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)也有了一定的了解了。牛奶、雞蛋、豆類(lèi)食品都可以幫助我們補(bǔ)充蛋白質(zhì)。當(dāng)感覺(jué)到自己的身體比較虛弱、皮膚干燥敏感、很喜歡甜點(diǎn)的時(shí)候，可能就是缺少蛋白質(zhì)的表現(xiàn)哦。
