3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，滋養(yǎng)身體
除了色氨酸和鈣，牛奶還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A、維生素D、維生素B族等多種營(yíng)養(yǎng)成分。蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，對(duì)于修復(fù)組織、增強(qiáng)免疫力等方面具有重要作用；維生素A有助于保護(hù)視力，維持皮膚健康；維生素D能促進(jìn)鈣的吸收；B族維生素參與身體的新陳代謝，維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能。
睡前喝牛奶，能夠在睡眠期間為身體補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，滋養(yǎng)各個(gè)器官和組織。特別是對(duì)于忙碌了一天，身體處于疲勞狀態(tài)的人來(lái)說(shuō)，一杯牛奶能幫助身體恢復(fù)能量，為第二天的生活和工作做好準(zhǔn)備。同時(shí)，牛奶中的乳糖能在腸道內(nèi)被分解為葡萄糖和半乳糖，半乳糖是構(gòu)成腦及神經(jīng)組織的重要成分，有助于大腦發(fā)育和神經(jīng)系統(tǒng)健康。
4、緩解饑餓，保護(hù)腸胃
如果晚餐過(guò)早或進(jìn)食量不足，睡前可能會(huì)出現(xiàn)饑餓感。饑餓不僅會(huì)影響睡眠，還可能導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)多，刺激胃黏膜。此時(shí)喝一杯牛奶，既能緩解饑餓，又能起到保護(hù)腸胃的作用。牛奶進(jìn)入胃內(nèi)后，會(huì)在胃黏膜表面形成一層保護(hù)膜，減少胃酸對(duì)胃黏膜的刺激，降低胃潰瘍等胃部疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
而且，牛奶的消化吸收相對(duì)較慢，能夠提供較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，讓我們?cè)谒咧胁粫?huì)因饑餓而醒來(lái)，從而保證睡眠的連續(xù)性和質(zhì)量。但需要注意的是，對(duì)于乳糖不耐受人群，飲用牛奶可能會(huì)出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適癥狀，這類人群可以選擇低乳糖或無(wú)乳糖牛奶，或者將牛奶與其他食物搭配食用，以減輕不適。
睡前喝牛奶的好處眾多，從助眠安神到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，從增強(qiáng)骨骼健康到保護(hù)腸胃，一杯小小的牛奶，蘊(yùn)含著大大的健康能量。不過(guò)，飲用牛奶時(shí)也需注意適量，一般建議睡前半小時(shí)至一小時(shí)飲用150-200毫升為宜。同時(shí)，保持良好的生活習(xí)慣，如規(guī)律作息、適量運(yùn)動(dòng)等，與睡前喝牛奶相結(jié)合，才能更好地促進(jìn)身體健康，享受優(yōu)質(zhì)睡眠。
