站立的形態(tài)下，兩腿分開，雙臂齊平與雙肩，向頭部靠攏，手臂與手腕垂直90度角，重復以上動作16次以下，注意靠攏頭部時候不要靠的太緊。
坐在地上，兩膝向上彎曲，兩手向后撐地，然后臀部離開地面，使膝蓋以上直至頸部與地面平行，重復4-8次。要點就是臀部要盡量離開地面，抬高一點，同時可以鍛煉臂力。
兩手掌及兩膝都著地，將右臂屈于胸下，再向左側上方伸去，然后將右臂抽回，向右上方盡量伸去。兩臂交換做，重復8-16次。
4、掌心擠壓
挺直站立，雙腿分開與肩同寬，盡量打開胸腔。雙手抬起至胸口，掌心合十，上半身保持不動，掌心用力擠壓，由胸部帶動大臂向左移動，停留10秒鐘以后向右移動。
5、手臂交疊
背部挺直站好，挺胸收腹，把胸腔完全打開，雙手手臂彎曲抬至胸前，交疊放好。胸部帶動大臂把兩手手肘向左右延伸，保持上半身不動。
6、手臂畫圈
挺直站好，兩腿分開與肩同寬，雙手向前伸直，抬至與肩膀平行，兩只手分別向外側畫圈，重復半分鐘以后再向內(nèi)側畫圈，記得手臂不要彎曲。
7、鷹式
兩腳并攏站立，兩臂在身體兩側自然下垂。把左大腿的背面貼在右大腿的前面，左小腿脛骨貼著右小腿腿肚子，左腳大腳趾勾住右腳踝的上部。放低臀部，打開手臂，大臂盡力向后伸展，肘部略微彎曲，以肩關節(jié)帶動手臂一張一合，做鷹飛狀。保持身體平衡穩(wěn)定，保持姿勢15-20秒。回復基本站姿。做另一側的練習。
8、鴿王式
側面看形如正在覓食的鴿子。側坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身體后側，然后將小腿豎起，雙手在頭頂扣住小腿，然后身體彎曲，手臂與右腳靠攏，同時臉部轉向左側。
9、駱駝式
跪下小腿著地，膝蓋打開至臀寬，腳心朝天。大腿及軀干成直線，與地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。
