作用：可矯正駝背，美化頸部及胸部曲線，并能強化氣管，預防感冒。
第四式： 椅上轉身式
動作要領：坐在椅子上，雙腳交叉，手一前一后，身子緩緩向左轉，達到極限;回至正面后緩緩向右。
作用：這式動作可以提高血液循環(huán)等作用，還可以消除腰部贅肉和消除肩背酸疼，還有一個小秘密就是，可以防止便秘和腹部有脹氣哦!
第五式：椅上后視式
動作要領：坐在椅子上，雙腳交叉，手一前一后，頭緩緩向后看，達到極限;回至正面后再向另一方向向后看。
作用：可矯正脊椎不正，預防駝背，消除疲勞，亦有纖細腰圍，美化身材功效。
頸部是女人流露性感的部位，性感迷人的頸部曲線都能為你吸引不少異性的目光?？啥鄶?shù)肥胖者的頸部都會堆滿贅肉，看上去頸部又肥又短，著實令人不愉快。推薦美頸瑜伽，助你修煉性感氣質(zhì)美人。
(1)減少頸部細小皺紋——頸部按摩功
第一步： 選擇坐姿或者站姿，將你雙手的掌心在胸前快速的搓熱
第二步： 讓搓熱的手掌心按照由下而上，由里到外的順序按摩頸部。
塑身提示：注意雙手要輕柔而緩慢地去練習，這樣才能充分的滋養(yǎng)我們頸部的肌膚。
功效：滋養(yǎng)頸部皮膚，預防及減少細紋的產(chǎn)生，時刻展現(xiàn)順滑的頸部。
(2)恢復頸部肌膚彈性——頸部拉伸
第一步：選擇坐姿或站姿，背部挺直。
第二步：呼氣時，頭部向右側轉動，眼睛盡量看向右前方。
第三步：吸氣，頭部回到正中，原地調(diào)整順暢的呼吸，隨著呼氣頭轉向左側，眼睛看向左前方。吸氣時，頭部回正，重復3次。
第四步：再次呼氣時，低頭向下，盡量讓下巴貼近鎖骨的位置。
第五步：吸氣，將頭部回到正中。
第六步：呼氣時，頭部后仰，下巴指向天花板方向，吸氣，頭部回正。反復練習3次。
塑身提示：所有的意識放在頸部拉伸的感覺上，練習時要做得緩慢而輕柔，不要讓頸部肌肉過于用力而勞累，盡量保持雙肩的放松。
功效：伸拉頸部肌肉和韌帶，活躍頸部的肌膚，使之恢復彈性。
(3)去除頸部贅肉——頸部轉動
第一步：選擇坐姿或站姿，保持后背的挺直。
第二步：呼氣時，慢慢的低頭向下，順暢的呼吸。
第三步：隨吸氣，讓頸部向右、向后轉動。
第四步：呼氣時，頸部轉向左、向前，如此循環(huán)的順時針旋轉頸部5圈。反方向練習同樣逆時針旋轉5圈。
