冥想是什么
冥想就是意識(shí)覺知到它自身的狀態(tài)。你確認(rèn)你不是在思考的那個(gè)人，或者你不是那些想法，相反你是覺知到想法和感覺的人。
冥想是意識(shí)(覺性)變得覺知到它自身的過程。
如同太陽獨(dú)自照亮了這整個(gè)宇宙，軀體里的生物通過意識(shí)照亮了整個(gè)軀體。
意識(shí)是生物的生命能量。
生命就是意識(shí)。
存在著你的生命和你的生命境況。
你在冥想中忘掉你的生命境況，在一段時(shí)間內(nèi)專注于你的生命能量。
你的生命境況隨著時(shí)間而改變，然而你的生命不受時(shí)間影響并且一成不變。
你的生命境況是關(guān)于過去和未來的想法的集合。你的生命是恒定不變的意識(shí)存在。
當(dāng)下這一刻是通向生命的意識(shí)的一扇門。
你的生命境況或許充滿苦難，但查看一下在這一刻你是否有任何困難。問問你自己，“現(xiàn)在有什么在這里?”兩秒鐘前只是關(guān)于過去的一個(gè)想法而從現(xiàn)在起的兩秒鐘后是關(guān)于未來的一個(gè)想法。當(dāng)你覺知到你的生命與你的生命境況截然相反時(shí)你就臨在當(dāng)下了。生命是實(shí)在的。關(guān)于你的生命的想法是短暫的。
如何冥想
練習(xí)4-4-4-4呼吸五個(gè)循環(huán)。然后恢復(fù)正常的呼吸并留意延展遍及你的身體各處的生命能量場(chǎng)。保持“我是”那知悉者、生命能量或遍及這身體各處的(知覺)意識(shí)。覺知到你的生命能量場(chǎng)有助于使你的注意力保持固定在當(dāng)下這一刻。懷著這種意識(shí)開始重復(fù)那曼陀羅。
在你冥想時(shí)，臨在于你活在這身體中的感覺和曼陀羅的聲音上。
懷著你活在這身體中的意識(shí)繼續(xù)冥想，在預(yù)定的時(shí)間段里作為曼陀羅的聲音的知悉者臨在當(dāng)下。
當(dāng)意識(shí)覺知到它自身時(shí)，一種自然的喜樂會(huì)出現(xiàn)。
三個(gè)曼陀羅的技巧：努力保持注意力集中在三個(gè)曼陀羅上。當(dāng)你留意到你的注意力不知不覺地陷入關(guān)于過去或者未來或者你的生命境況的想法中時(shí)，平緩地把你的焦點(diǎn)恢復(fù)到遍及你全身的能量的“感覺”的知悉者和曼陀羅的聲音上。重復(fù)此過程。
注解：心念的用途是思考。思考是自然的事。不要期望心念不思考。每當(dāng)你認(rèn)識(shí)到思考在發(fā)生時(shí)，你的更高的意識(shí)就在被激活，然后你就認(rèn)識(shí)到你不是在思考的那個(gè)人。
適合于家庭修習(xí)的冥想技巧
選定你可以用于每天冥想的一段時(shí)間。時(shí)間，地點(diǎn)和練習(xí)的規(guī)律性是重要的。規(guī)律性使心念習(xí)慣于減慢速度。
有效的時(shí)間段是清晨當(dāng)氣氛充滿靈性力量時(shí)。如果在此時(shí)坐下來冥想不可行的話，選擇當(dāng)你沒有陷入日常活動(dòng)時(shí)的一小時(shí)或當(dāng)心念容易平靜下來時(shí)的一段時(shí)間。
營(yíng)造一個(gè)神圣的空間。當(dāng)冥想被重復(fù)時(shí)，靈性的振動(dòng)會(huì)在那個(gè)區(qū)域里發(fā)展出來。靈性的振動(dòng)會(huì)造就一個(gè)平靜和純凈的氛圍。
盡力以穩(wěn)定，舒服的盤腿姿勢(shì)坐下，或坐在一張椅子上，為的是保持脊柱和脖子筆直但不緊張。正確的姿勢(shì)會(huì)使能量得以沿著脊柱向上流動(dòng)并提高警覺
通過利用“當(dāng)下”的力量來為冥想準(zhǔn)備。指示心意安靜一定長(zhǎng)度的時(shí)間并忘掉過去和未來。保持專注于當(dāng)下這一刻。
通過做五至十次腹部深呼吸以把氧氣帶入大腦來開始。然后減慢呼吸的節(jié)奏至感覺舒服。深呼吸會(huì)引起神經(jīng)系統(tǒng)的放松反應(yīng)。
不要期望心念不“思考”，因?yàn)槟鞘切哪畹挠猛?，就像看是眼睛的用途。平緩地把你的注意力帶回到曼陀羅的聲音上。把注意力保持在“現(xiàn)在”上并且在念至少三個(gè)完整的曼陀羅時(shí)停留在當(dāng)下這一刻。
意識(shí)到你是那知悉者。是你在聽那曼陀羅。當(dāng)那些想法在心念里出現(xiàn)時(shí)也是你在觀看著它們。
重復(fù)那曼陀羅會(huì)導(dǎo)致純粹的思維。純粹的思維會(huì)逐漸替代從幼年甚至前世發(fā)展出的消極的受制約的思維模式。
隨著練習(xí)的進(jìn)行，想法會(huì)慢下來，而你的平靜，喜樂和完整的自然狀態(tài)會(huì)變得明顯。關(guān)于你與一切生命的源頭的關(guān)系的更大的認(rèn)知會(huì)覺醒。要忍耐，因?yàn)榇藸顟B(tài)可能會(huì)花些時(shí)間來發(fā)展。
對(duì)你的生命和你的生命之源懷有感激的態(tài)度。通過培養(yǎng)對(duì)至尊意識(shí)—智能的基礎(chǔ)的欣賞，自我的喜樂自然會(huì)出現(xiàn)。
如何釋放不想要的想法和情感
找到一個(gè)安靜的地方，坐下來，閉上睛然后開始放松你的身體。做腹部深呼吸三次。
專注于你感覺更好的主題。允許你自己感受你在這一刻在感受的無論什么事情。觀察你的想法。留意你的注意力如何被吸引到令人不舒服的想法上。那些想法不斷地重復(fù)并致使你專注于你所擔(dān)心的、想要避免的、惋惜的或者想要改變的事情上。
就像你會(huì)歡迎一位客人進(jìn)入你的房子一樣，敞開心扉并接受出現(xiàn)在你的身體和心念空間里的任何情感、感覺、聲音、想法和畫面。無論你在“當(dāng)下”這一刻體驗(yàn)到什么，盡你所能地允許它待在那里。
問你自己：我能讓自己感受此情感嗎?盡你所能地歡迎此情感并注意出現(xiàn)在意識(shí)中的想法和感覺，仿佛你是個(gè)科學(xué)家在觀察一個(gè)實(shí)驗(yàn)。
也注意并歡迎你對(duì)那些情感的抵抗，并同樣允許它的存在。抵抗引起持續(xù)!當(dāng)你歡迎那抵抗時(shí)，那些情感電荷會(huì)隨著你重復(fù)此過程而逐漸消失。盡你所能地保持開放、警覺和歡迎的姿態(tài)。
當(dāng)你向既定的事情開放并接受它們時(shí)，思考的速度會(huì)減慢，而你能開始留意到存在于一個(gè)想法和下一個(gè)想法之間的空間。盡你所能地專注于此空間。你能在想法之間的空間體驗(yàn)到片刻的平靜或者免于那想法的影響。
問你自己，“我是這想法，還是覺知到它的那個(gè)人”
重復(fù)此曼陀羅，注意別的想法如何來來去去。注意到你能決定把注意力放在那曼陀羅上而不是那些想法上。
如果你感到“被卡在”一種特定的情感或思維模式中，允許你自己感到被卡住。通過允許那“被卡住”，致使那狀況持續(xù)下去的抵抗就會(huì)松懈。然后把你的注意力拉回到那曼陀羅，當(dāng)下的那一刻和那一直是你、一直是現(xiàn)在的知悉者的意識(shí)上。
