動作6：回到動作3那個步驟，雙腿屈膝，兩膝蓋盡量靠攏，臀部往下蹲，脊梁骨往前送，雙手稍微屈肘向上抬，手掌相對。
要領：這里重復是為了接連下面的動作，使之脊柱的血液循環(huán)，也使身上的肌肉拉伸，保持30秒。
動作7：依然重復動作5，身體半蹲，上半身向左轉(zhuǎn)，雙腳保持屈膝狀態(tài)，雙手屈肘合攏，右手手臂可以襯到左腿膝蓋上。
要點：膝蓋屈膝，盡量靠攏，保持30秒。
動作8：慢慢吸氣，雙手打開，左手往上伸直，右手指尖撐在地面，目光直視左手。
要領：上身向下要彎曲大一點，向上的手臂不能彎曲，保持動作30秒。
動作9：身體半蹲，脊梁骨往前送，雙手手臂屈肘抬至胸前，雙手手掌相對合攏。
要領：膝蓋盡量靠攏，保持20秒。
動作10：兩腳膝蓋保持正直，慢慢呼氣，上半身往下俯看，雙手手掌放在兩腳腳下。
要領：這個動作有效地鍛煉了自己的脊柱神經(jīng)，利于身體功能的運作，保持40秒，回到原始位置。
