瑜伽常識(shí) 上班族的兩套肩頸瑜伽動(dòng)作(2)

  用法一:從耳際至肩膀 上下順推

  將滾珠從耳際下方至肩膀,由上而下順推,可略加力道,利用滾珠按摩肩頸穴道。

  用法二:從風(fēng)池穴至后頸 增加力道上下順推

  從耳后凹陷處的風(fēng)池穴,由上而下至后頸,可增加力道,來回順推按摩,以達(dá)舒緩作用。

  忙碌的現(xiàn)代人,或許沒多余的時(shí)間運(yùn)動(dòng),學(xué)會(huì)Lulu老師建議的小方法,讓你坐在辦公桌前,一樣可以放松一下喔!

  幾乎所有的電腦族都會(huì)有脊椎和肩頸部的疼痛或不適,若是放任不管,很容易會(huì)造成肩周炎等疾病,讓你積重難返。不妨每天抽出15分鐘的小空隙,做幾個(gè)簡單的健身瑜伽動(dòng)作,緩解肩頸疼痛。

  上面的這機(jī)組動(dòng)作,針對(duì)辦公室電腦一族設(shè)計(jì),利用了一些小的辦公工作,有效的增強(qiáng)大家的肩膀靈活性,從而方式頸部的肌肉。而且瑜伽是全身性運(yùn)動(dòng),對(duì)其他方位的健身,也是有非常好的幫助。

  做多D

  1、每工作一小時(shí),強(qiáng)迫自己舒展肩頸至少一分鐘。即便是時(shí)常將頭部轉(zhuǎn)向不同的方向也能起到很好的預(yù)防肩頸痛的功效。

  2、下班后回家,也可以在淋浴時(shí)用溫水噴射酸痛部位,有一定的舒解作用。

  3、睡覺時(shí),為保持頸椎正常弧度,應(yīng)選擇符合頸部正?;《鹊恼眍^,避免不睡低枕頭或高枕頭。因?yàn)樗鼤?huì)改變頸椎的正?;《?,而且也會(huì)壓迫神經(jīng)。

  裝備

  脫掉西裝外套或者鉛筆裙,換上柔軟的T恤及長褲。長發(fā)束起。好能夠光腳。

  熱身

  用盡可能緩慢的動(dòng)作,做頭部運(yùn)動(dòng),低頭、后仰、向左、向右、繞環(huán);再做肩膀向前及向后繞環(huán)。做三分鐘。

  動(dòng)作一

  轉(zhuǎn)腰扶椅

  要領(lǐng):正坐在椅子上,離開椅背約兩拳。吸氣,從腰部開始往右邊扭轉(zhuǎn),右手從后面繞過來扶住椅背,左手扶住右邊的椅子扶手。眼睛盡量向后望。保持五次呼吸的時(shí)間。左右各做一次。

  TIPS

  自然的吸氣,然后上身往上拔高,做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作,后將手扶住。這樣的動(dòng)作并非簡單的頭部等部位的扭轉(zhuǎn),靠手的力量把身體拉過去。

  吸氣時(shí),先把上身盡量往上拔高,然后再做扭轉(zhuǎn),后再將手扶住。而非簡單地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、胸部,靠手的力量把身體拉過去。

瑜伽動(dòng)作 瑜伽常識(shí) 瑜伽的好處 
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