瑜伽是現(xiàn)在很火的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，很多人都熱愛(ài)瑜伽，那么瑜伽如何冥想呢?在家怎樣練習(xí)瑜伽呢?瑜伽入門(mén)的體式又有什么呢?下面小編就為大家解答以上的疑問(wèn)，讓大家了解應(yīng)該怎樣的去進(jìn)行瑜伽!
瑜伽首先要進(jìn)行的第一步就是冥想，那么如何去做瑜伽的冥想呢?想知道的話那你就跟上小編的步伐一起來(lái)看看應(yīng)該如何進(jìn)行瑜伽的冥想!
瑜伽的冥想，就是大量運(yùn)用心理學(xué)中的心理暗示，來(lái)放松人的身體、心靈、精神，使人進(jìn)入安寧、祥和的愉悅狀態(tài)，從而釋放人的壓力與緊張，緩解各種疼痛，增強(qiáng)人體免疫力，甚至輔助治療一些慢性疾病。特別是西方醫(yī)學(xué)研究表明，瑜伽冥想已經(jīng)被應(yīng)用在癌癥患者的康復(fù)中，取得了驚人的效果!這些都說(shuō)明了瑜伽冥想超強(qiáng)的益處。
瑜伽的體位法是初級(jí)的冥想，呼吸法是達(dá)到高級(jí)冥想的通道，而冥想是通往進(jìn)入無(wú)我之境，體驗(yàn)天人合一的一種方法。冥想時(shí)，全身血液流動(dòng)量提高15——16倍，各器官得到滋養(yǎng)，特別是上半身、心臟、大腦得到充分滋養(yǎng)，面部皮膚營(yíng)養(yǎng)增加，給人容光煥發(fā)的感覺(jué)。從醫(yī)學(xué)的角度，也使人們?cè)絹?lái)越多的認(rèn)識(shí)到心理和生理的相互影響和密不可分，對(duì)健康會(huì)產(chǎn)生重大的影響。
瑜伽冥想功法步奏
1。簡(jiǎn)易坐冥想功
動(dòng)作步驟：第一步，坐在瑜伽墊子上，左腳腳心貼緊右腿內(nèi)側(cè)，右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè)，平衡身體的中心，雙腿平鋪在瑜伽墊子上，挺直腰部，下顎維收，然后盡量拉伸頸部，拇指和食指做成蓮花指狀，手心向上，肩部和手臂方式，緊閉雙眼，做深呼吸。
注意事項(xiàng)：背部要始終保持挺直，不能下塌。
2。半蓮花坐冥想功
動(dòng)作步驟：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動(dòng)作同簡(jiǎn)易坐要求一樣。
注意事項(xiàng)：將左腿放在右腿的大腿上后，要緩慢向下按壓膝關(guān)節(jié)，緩解膝部的緊張狀態(tài)。
3。蓮花坐冥想功
動(dòng)作步驟：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他動(dòng)作同簡(jiǎn)易坐要求一樣。
注意事項(xiàng)：蓮花坐屬于難度較大的坐法，所以在練習(xí)之前一定要將腿部、腳部的各關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)，建議初學(xué)者不練習(xí)此種坐法。
4。仰臥式冥想功
動(dòng)作步驟：身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側(cè)，掌心向上，閉雙眼。
注意事項(xiàng)：頭部要擺正，頸椎、脊椎要保持在同一條直線上，注意力保持集中，不要讓自己睡著。
有的人在打坐時(shí)，背部很難始終保持挺直狀態(tài)，建議這些人在打坐時(shí)將一塊疊好的毛巾墊在尾椎骨處，給腰部以支撐。
初學(xué)者剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，很難在短時(shí)間內(nèi)就進(jìn)入冥想狀態(tài)，建議這些人嘗試一下語(yǔ)音冥想，具體的方法為：按瑜珈冥想的姿勢(shì)坐好，閉上眼睛，將注意力集中于自己的呼吸，深吸一口氣，呼氣時(shí)先發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復(fù)，反復(fù)進(jìn)行。注意發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽(tīng)到，注意力集中在語(yǔ)音上，體會(huì)它在大腦中的回音。
