女性懷孕,在生完孩子后,身體就會松弛,還會發(fā)胖,那么怎么辦呢?很多產(chǎn)后的媽媽們都有這方面的困擾,今天小編為大家介紹幾個產(chǎn)后減肥的瑜伽動作,各位產(chǎn)后媽媽們一起來看看好身材應(yīng)該怎樣擁有吧!
在經(jīng)歷10個月的妊娠期,產(chǎn)后媽媽們的骨盆腔肌肉會擴張,而且身材發(fā)胖也非常的普遍,那就來看看小編為大家介紹的幾個產(chǎn)后減肥瑜伽動作吧!
● 產(chǎn)后減肥瑜珈.Part I
Step 1. 平躺 背部完整貼于地面
第一個動作主要舒緩下背酸痛、緊實子宮肌肉群,提醒,此動作好在產(chǎn)后兩周再開始進行喔!
首先,平躺在地板,若是要在床上操作,建議選擇較硬的床,躺下后,整個背部要完整貼平于地面。
Step 2. 右腳曲起 靠近胸口;停留 保持呼吸
Step 3. 左腳曲起 靠近胸口;停留 保持呼吸
首先,慢慢曲起右腳,靠近胸口,剛生產(chǎn)后,子宮處松馳狀態(tài),動作一定要小心輕慢。接著,換邊動作,將左腳曲起,慢慢靠近胸口,一樣停留,保持呼吸,為訓(xùn)練腹部肌肉,盡量利用腹部維持吸氣與吐氣。
Step 4. 雙腳曲起 貼近胸口;保持呼吸
Step 5. 吸氣 頭部離地 下巴靠近鎖骨
吸氣,將頭部離地,讓下巴靠近鎖骨,再次吐氣,放松,動作重覆來回數(shù)次。
Step 6. 吐氣 雙腳放下 身體放松
● 產(chǎn)后減肥瑜珈.Part II
Step 1. 平躺 右膝靠近胸口 勾起腳跟
Step 2. 左腳往下延伸拉長 腳跟勾起
接著,左腳往下延伸拉長,后腳跟勾起,讓腳跟向下延展,讓腳跟與膝蓋朝天花板。
Step 3. 吸氣&吐氣;吐氣 讓膝蓋更靠近胸口
Step 4. 吐氣 頭部離地 靠近膝蓋;吐氣 放松
Step 5. 吸氣 頭部離地 停留10~15秒再次吐氣 放松
保持順暢呼吸后,后一次吸氣,頭部離地,讓下巴更靠近膝蓋,停留約10~15秒,再次吐氣,身體放松,回復(fù)到平躺狀態(tài),再換邊動作。