瑜伽練習(xí)有很多種方法，今天小編就來(lái)為大家介紹一套瘦身效果非常明顯的瑜伽動(dòng)作，而且還可以躺在床上進(jìn)行，相信很多朋友已經(jīng)迫不及待了吧!下面就跟隨小編一起去看看應(yīng)該如何做這套瑜伽動(dòng)作吧!
可以躺在床上做的瑜伽，對(duì)于很多愛(ài)偷懶的瑜伽朋友來(lái)說(shuō)，絕對(duì)是一個(gè)好消息，下面就來(lái)看看這套由日本有名的瑜伽教練創(chuàng)造的瑜伽動(dòng)作吧!
教你躺著也能輕松瘦腹部、背部的瑜伽動(dòng)作
什么是床上瑜伽
床上瑜伽，顧名思義就是躺著做的瑜伽動(dòng)作，讓瑜伽動(dòng)作配合腹部呼吸，能有效活化細(xì)胞，促進(jìn)身體新陳代謝以及舒緩肌肉。隨著反復(fù)進(jìn)行的深呼吸動(dòng)作，可以達(dá)到安神的作用。利用床上瑜伽動(dòng)作可以有效控制食欲，平衡空腹感和飽腹感，防止因?yàn)檫M(jìn)食過(guò)量而導(dǎo)致的肥胖問(wèn)題。
床上瑜伽重要的一點(diǎn)是呼吸的方法。從呼氣開(kāi)始做瑜伽運(yùn)動(dòng)，這個(gè)非常重要。在呼氣的時(shí)候，想象一下將身體的廢物排出體外的感覺(jué)。這時(shí)，要有意識(shí)的去感受丹田的動(dòng)作，也就是肚臍下三厘米的地方的活動(dòng)。吸氣的時(shí)候，吸入新鮮的空氣的同時(shí)，想象一下，像是往身體吸入新的生命力量一樣，用丹田進(jìn)行深呼吸。這種利用丹田呼氣的方法在接下來(lái)的每一個(gè)動(dòng)作都需要重復(fù)一次。然受在保持住這個(gè)姿勢(shì)。期間，“鼻子吸氣，用口呼出”，用這種方式做十次這樣的呼吸動(dòng)過(guò)。
躺著做瑜伽的練習(xí)方法
準(zhǔn)備動(dòng)作
仰躺，然后腳步與肩膀同寬的打開(kāi)，再次打開(kāi)雙手，手和身體形成一個(gè)45度的角，然后閉上雙眼，呼氣慢慢放松身體，自然的呼吸。
鱷魚(yú)式動(dòng)作
注意：動(dòng)作左右兩邊各做一次。動(dòng)作左右各做一次，做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)比較困難的一邊要重復(fù)一次動(dòng)作。
1：雙手呈直角打開(kāi)，兩手伸直。手掌心緊貼地板。膝蓋卷曲在腹部上方。
呼吸的方式：一邊看著天花板一邊用鼻子吸氣。
2：慢慢地把膝蓋貼向地板，然后臉轉(zhuǎn)向腿的反方向。如果感覺(jué)比較困難的人，膝蓋碰到地板即可。注意保持雙膝緊靠。
呼吸的方式：慢慢呼氣，呼吸次數(shù)是十次。
3：一邊吸氣，一邊恢復(fù)到這一組動(dòng)作的第一個(gè)姿勢(shì)。然后，與動(dòng)作二的要領(lǐng)一致，在另一邊做同樣的動(dòng)作。恢復(fù)仰躺之后，做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)稍微比較難做的那一邊再多做一次。
呼吸的方法：慢慢呼氣，呼吸次數(shù)是十次。
鱷魚(yú)式動(dòng)作的加強(qiáng)版
刺激腹部周圍的肌肉拉伸腹肌。當(dāng)腹部的肌肉受到刺激，就能起到活化腸道，改善便秘的作用。
注意：動(dòng)作左右各做一次，做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)比較困難的一邊要重復(fù)一次動(dòng)作。保持雙膝彎曲，注意不要讓腳著地。
1：屈膝仰面躺著，伸直雙手且手貼地板。注意手掌心要完全壓在地面。
呼吸方法：知道感覺(jué)腹部凹下去之后再慢慢呼氣。
2：用另外四個(gè)手指握住拇指，呈抱拳狀。手臂慢慢往上抬，同時(shí)，雙膝和腳后跟一同彎曲，注意腳尖保持向上。
呼吸的方式：用鼻子慢慢吸氣，氣運(yùn)丹田。
3：雙臂抬向身體的一邊，膝蓋向手臂的反方向彎曲。這時(shí)注意手臂和雙膝都不能貼到地面，稍微保持住這樣的動(dòng)作一小會(huì)兒。
呼吸的方式：一邊呼氣，手腳慢慢向不同方向倒，呼吸次數(shù)是十次。
4：手和腳恢復(fù)到同組的第二個(gè)姿勢(shì)之后，按照第三個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)，在反方向再做一次動(dòng)作。恢復(fù)到仰躺的姿勢(shì)后，在做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)比較困難的一邊再重復(fù)一次動(dòng)作。
眼鏡蛇式動(dòng)作
俯臥姿勢(shì)，然后快速撐起肩胛骨，這樣可以刺激肩胛骨周圍肌肉，消除背部贅肉，鍛煉背部，而且這個(gè)動(dòng)作還可以讓腹部的肌肉也得到鍛煉!
