學(xué)習(xí)瑜伽的姿勢(shì)與呼吸
在做瑜伽姿勢(shì)練習(xí)時(shí)，懂得如何利用呼吸確實(shí)能起到很大的幫助。但對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，在練習(xí)時(shí)，能保持自然放松的呼吸就行了。因?yàn)樾率謧儾皇煜?dòng)作的步驟，因此，很難顧及到呼吸方式的搭配。但等到熟悉姿勢(shì)之后，關(guān)注呼吸就應(yīng)該不成問(wèn)題了。
其實(shí)，呼吸對(duì)我們的幫助是多面性的，是身體對(duì)姿勢(shì)感受的一個(gè)標(biāo)志。譬如說(shuō)，在練難度動(dòng)作時(shí)，如果你開(kāi)始感到氣急或氣短，那就說(shuō)明你是有點(diǎn)勉強(qiáng)了，應(yīng)該收回姿勢(shì)休息一下再來(lái)。
還有，在學(xué)新的姿勢(shì)時(shí)，因?yàn)槲覀兊淖⒁饬Χ技性趧?dòng)作的要領(lǐng)上，因此時(shí)常會(huì)忘了呼吸造成屏氣，結(jié)果讓身體上產(chǎn)生緊張感。
當(dāng)我們意識(shí)到這種情況時(shí)，就要盡量放松，把呼吸調(diào)整得平和舒暢，并讓呼吸逐漸地加深，這樣連起來(lái)就會(huì)更輕松了。
當(dāng)身體特別僵硬時(shí)，肌肉多多少少都會(huì)本能地抗拒伸展，這是一種自我保護(hù)的生理機(jī)制。在這種情況下，你若不小心，就很容易拉傷肌肉。
這時(shí)正是讓呼吸發(fā)揮作用的良好時(shí)機(jī)。例如待會(huì)兒要做的膝髖伸展式，你會(huì)感覺(jué)臀胯部位有很強(qiáng)的伸展感。
你可以試著在吸氣時(shí)想象把氣息帶到這個(gè)緊繃處，體會(huì)到氣息溫柔地舒展到這個(gè)部位，然后再隨著呼氣，看看能否把緊繃感釋放掉。
這可能需要你做幾次呼吸才能做到，但別著急，慢慢來(lái)。感覺(jué)到了極限切勿繼續(xù)伸展。
其實(shí)，伸展適度并把氣息帶到那預(yù)想部位，就是給肌肉發(fā)出了“不勉強(qiáng)它們”的信號(hào)，這樣一來(lái)，周身就會(huì)自然地放松下來(lái)。這充分體現(xiàn)了呼吸與動(dòng)作要配合默契的重要性!
俗話說(shuō)：“強(qiáng)扭的瓜不甜!”我們不應(yīng)強(qiáng)迫身體。溫和的伸展能由內(nèi)而外地消除緊張，這有利于放松身體，是逐步增加柔韌性的關(guān)鍵所在，以至能讓人感覺(jué)到氣通外順。
在呼吸這種精細(xì)能量的輕柔引導(dǎo)下，我們會(huì)達(dá)到那種“啊”好爽快的感覺(jué)。
常見(jiàn)姿勢(shì)
瑜伽姿勢(shì)種類眾多，不勝枚舉。
常見(jiàn)的包括關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，如肩膀轉(zhuǎn)動(dòng)式、蜂雀式、頸部練習(xí)等;基本姿勢(shì)，如山式、各種坐姿等;前彎姿勢(shì)，如夕陽(yáng)式、單腿交換伸展式;側(cè)彎姿勢(shì)，如三角伸展式、風(fēng)吹樹(shù)式等;后彎姿勢(shì)，如輪式、弓式等;此外還有扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)、倒立姿勢(shì)、放松姿勢(shì)等。
除了這些常規(guī)姿勢(shì)，一些姿勢(shì)還有相應(yīng)的降低難度法和變體，方便不同類型的人群靈活應(yīng)用和選擇。
您不必把世上每一個(gè)姿勢(shì)全學(xué)到或練習(xí)會(huì)，那簡(jiǎn)直不可能。其實(shí)在古老的瑜伽文獻(xiàn)上面已經(jīng)說(shuō)了，世上有百萬(wàn)種的瑜伽姿勢(shì)。
我們光是固定地練幾個(gè)能做到的，就可獲益匪淺了。有些人片面地認(rèn)為，只要練瑜伽就可以擁有健康漂亮的完美身體。
