教練特別提示
1、練習(xí)瑜伽時(shí)衣著要寬松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一類(lèi)可造成傷害的物品一定要取下。
2、不要超越身體極限，要學(xué)會(huì)聽(tīng)從身體的暗示，在有異常不舒適的感覺(jué)時(shí)，應(yīng)立即放松。
3、應(yīng)從初級(jí)的動(dòng)作開(kāi)始練習(xí)，不要急于模仿高難度動(dòng)作，這類(lèi)動(dòng)作好在教練的指導(dǎo)下完成。
4、練習(xí)之前要進(jìn)行暖身，預(yù)熱肌肉、放松關(guān)節(jié)，結(jié)束后要有休息。
5、瑜伽練習(xí)要遵守“相應(yīng)放松”原則，也就是說(shuō)做了一個(gè)向左的動(dòng)作，就一定要做一個(gè)同樣的向右的動(dòng)作放松。
即所謂“有左必有右，有前必有后”。完成一整套動(dòng)作的時(shí)候，每個(gè)動(dòng)作之間也要有放松，時(shí)間約為5—10秒。
鴿子式
練習(xí)時(shí)側(cè)腰和髖部容易受傷，應(yīng)根據(jù)身體情況逐步完成，如果轉(zhuǎn)體時(shí)腰眼位置感到劇烈疼痛，應(yīng)立即放松以避免受傷。
側(cè)支撐式
練習(xí)時(shí)因手腕和肘關(guān)節(jié)承受壓力較大而容易受傷，有腱鞘炎的練習(xí)者好不要做此動(dòng)作。
肩倒立式
相對(duì)來(lái)說(shuō)這是發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)對(duì)身體危害較大的動(dòng)作，因?yàn)橹饕某兄夭课皇穷i椎和腰椎。
所以有頸椎病和腰脫的練習(xí)者好不要做此動(dòng)作。初學(xué)者不要模仿這個(gè)動(dòng)作，尤其在沒(méi)有教練保護(hù)的情況下。
三角伸展式
練習(xí)時(shí)只要掌握身體各個(gè)部位保持一條直線、不前傾的要點(diǎn)，一般不會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。
練習(xí)者大部分都是因?yàn)橹尾蛔〉沟貢r(shí)，磕碰造成的外傷。
鴿王式
此動(dòng)作能緩解腰肌勞損，對(duì)腰椎很有幫助。練習(xí)時(shí)應(yīng)避免用力過(guò)大，導(dǎo)致腰椎和頸椎受傷。
一般建議初學(xué)者采取眼鏡蛇式來(lái)完成此動(dòng)作，即雙腿放平不抬起，這樣可以減輕對(duì)腰椎的壓力。
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要注意好身體姿勢(shì)的規(guī)范，之前要記得做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣才能有效的避免一些意外的發(fā)生。
畢竟減肥塑身和鍛煉身體的前提，也是要保證自己不會(huì)受到傷害不是么。
上面的就是一些比較容易因?yàn)樽藙?shì)不規(guī)范，而引起傷害的瑜伽動(dòng)作，大家一定要注意，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。
根據(jù)自己的身體情況來(lái)制訂運(yùn)動(dòng)量，和姿勢(shì)的難易程度，這樣才能達(dá)到理想中的效果。
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，要記得由易入難，先從簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)動(dòng)作練起，這樣才方面以后進(jìn)行相對(duì)比較高難度的動(dòng)作。
每次在練習(xí)瑜伽之前也要注意級(jí)的熱身，這樣動(dòng)作不僅會(huì)更規(guī)范還會(huì)避免很多問(wèn)題。
瑜伽練習(xí)很重要的一點(diǎn)就是開(kāi)始時(shí)要做熱身，比如可以做拜日式，或做一些連貫的動(dòng)作來(lái)熱身。熱身練習(xí)可以幫助身體適應(yīng)后面需要更大幅度伸展和耐力的動(dòng)作。
熱身時(shí)間應(yīng)該在5～10分鐘，但是注意觀察自己身體的感覺(jué)比看時(shí)間更加重要。如果做的練習(xí)強(qiáng)度不大，你可以利用一個(gè)姿勢(shì)來(lái)熱身，如移動(dòng)橋式——仰臥屈膝，兩腳分開(kāi)與髖寬，平放在地上，手臂放松在身體兩側(cè)。
吸氣，讓手臂伸展過(guò)頭部，手掌心向上。然后抬起軀干，肩胛骨保持在地面。吐氣，放回手臂和軀干回到開(kāi)始的姿勢(shì)。
慢慢開(kāi)始
當(dāng)你剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，1個(gè)小時(shí)可能會(huì)讓你感覺(jué)有些過(guò)量。你的瑜伽練習(xí)盡可能要簡(jiǎn)單一些，這樣你就會(huì)很容易堅(jiān)持下去，你可以做一些自己熟悉并做起來(lái)比較自信的姿勢(shì)。
完成練習(xí)之后，躺下來(lái)做放松姿勢(shì)(仰尸式——雙腳自然張開(kāi)，手臂在身體兩側(cè)放松，掌心向上)，這樣放松5分鐘。你還可以在兩周內(nèi)重復(fù)一套練習(xí)。
把注意力放在身體的感受上。然后再慢慢增加一些新的姿勢(shì)，并保持姿勢(shì)的時(shí)間更長(zhǎng)一點(diǎn)。隨著時(shí)間的推移，你會(huì)做得越來(lái)越好，練習(xí)時(shí)間可以延長(zhǎng)到一個(gè)半小時(shí)。
