在妊娠前中期準(zhǔn)媽媽可以嘗試一下以下動(dòng)作
動(dòng)作一
雙腳交叉盤(pán)坐;脊椎挺直收腹;雙手手掌向下放在雙膝上，肩、肘放松;排除腦中的雜念，閉眼觀察正常呼吸。
動(dòng)作二
將兩塊瑜伽磚橫放在地板上，在上面疊上一個(gè)厚墊子。雙腿彎曲坐在地面上，身體靠著墊子微微躺下，雙手掌心向上自然放在身體兩側(cè)，雙腳掌心相對(duì)合攏。
動(dòng)作三
身體保持動(dòng)作二姿勢(shì)，雙腿向外彎曲，腳尖繃直，腳后跟貼在雙腿的臀部外側(cè)，然后感受腿部的肌肉和韌帶的拉伸。
動(dòng)作四
雙腿向前伸直放松，雙腳自然舒適角度打開(kāi)，呈大字型攤在地面上，保持自然呼吸。
孕婦瑜伽的好處有哪些
在美國(guó)大約有42%的孕婦鍛煉，大部分婦女散步、游泳或參加其他鍛煉。在中國(guó)，準(zhǔn)媽媽參加鍛煉的比例也不斷提高，孕婦瑜伽成為很多媽媽的熱門(mén)選擇。
什么是孕婦瑜伽
孕婦瑜伽是一種為孕婦量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒緩，動(dòng)作也相對(duì)簡(jiǎn)單。孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽不僅有利于順利生產(chǎn)，還能幫助產(chǎn)后身材恢復(fù)。孕婦能練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)，但是都應(yīng)以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)。
1.通過(guò)瑜伽，孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而心臟、肺部肌肉處于良好狀態(tài)，有利于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)。
2.通過(guò)瑜伽的修煉，孕媽媽可以提高血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來(lái)支撐子宮里寶寶的重量，通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻捄土己玫淖藙?shì)習(xí)慣來(lái)緩解腰酸、背疼等狀況，并很好地應(yīng)對(duì)孕期的相關(guān)生理、心理、情感的問(wèn)題，使孕媽媽保持健康愉悅的狀態(tài)。
3.孕婦瑜伽可以控制體重、改善浮腫。
4.懷孕期的鍛煉可以幫助孕媽媽建立自信，加快產(chǎn)后恢復(fù)。同時(shí)瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓孕媽媽產(chǎn)后毫無(wú)疼痛感和極度疲勞感。
