很多孕婦都知道懷孕期間要進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)，有助于寶寶的健康和順產(chǎn)。瑜伽就是一種很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那么哪些瑜伽是孕婦可以做的呢，想了解的準(zhǔn)媽咪們，請往下看哦.
孕婦瑜伽基本體式動(dòng)作
1、簡易坐姿腹式呼吸
輔助工具：瑜伽墊、抱枕
練習(xí)要求：保持盤腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒適的開放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸氣，吸氣時(shí)讓氣體慢慢充滿下腹部、上腹部，肋骨輕輕擴(kuò)張，再緩慢地將氣體完全呼出，整個(gè)呼吸的過程盡量緩慢、深長。
2、貓伸展式
輔助工具：瑜伽墊、柔軟的毛巾
練習(xí)要求：四肢撐地，雙膝分開與骨盆同寬，腳背放松。手臂垂直支撐，頭部和肩部放松。吸氣，呼氣，背部和腰部放松下沉，胸部擴(kuò)張，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)放松。吸氣還原，呼氣，背部緩慢向上拱起，頭部放松向下，適當(dāng)增加腹部壓力。后還原動(dòng)作，注意呼吸和身體律動(dòng)的配合。
3、前屈靜思式
輔助工具：瑜伽墊、牢固的椅子
練習(xí)要求：站立時(shí)吸氣，然后呼氣時(shí)用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)上半身向前彎曲，手支撐在椅子的靠背上(如果沒有血壓的問題可以降低身體的角度，手肘支撐在椅子坐墊上)，保持身體的平直，感覺背部的伸展，輕緩均勻地呼吸，呼吸的時(shí)間由身體的感覺來定，約1分鐘。還原時(shí)先彎曲雙腿，吸氣，慢慢抬頭，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿勢。
4、戰(zhàn)士式
輔助工具：瑜伽墊、牢固的椅子
練習(xí)要求：跨坐在椅子上，右腿彎曲，膝蓋對齊腳尖，左腿往后延展，腳掌內(nèi)扣，兩腳平均用力踩在墊子上。吸氣，雙手向兩旁舉起，與肩膀同高，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛平視，保持均勻的呼吸。右側(cè)練習(xí)保持30秒后換向左側(cè)練習(xí)。
5、舞蹈式
輔助工具：瑜伽墊、牢固的椅子、瑜伽繩
練習(xí)要求：站在椅子后面，右手扶住椅子靠背，身體的中心轉(zhuǎn)向右腳。慢慢彎曲左膝，用左手抓住左腳的腳踝，穩(wěn)定身體，保持均勻的呼吸。在保持動(dòng)作時(shí)身體的重心要向上，感受身體的穩(wěn)定、平衡和輕盈。30秒后換另一側(cè)練習(xí)。
簡單的孕婦瑜伽 放松懷胎心情 重塑美麗身材
孕婦練習(xí)瑜伽可以提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度，有助分娩并且有助于產(chǎn)后身材重塑。但孕婦瑜伽不同于普通瑜伽，懷孕期間，準(zhǔn)媽媽們要根據(jù)自己妊娠期來選擇瑜伽。在懷孕前兩個(gè)月，一般的瑜伽動(dòng)作都可以小心嘗試。在懷孕后期，準(zhǔn)媽媽只能做一些簡單的調(diào)整呼吸或伸展類的動(dòng)作。期間，準(zhǔn)媽媽絕對不要嘗試后彎類動(dòng)作、腹部動(dòng)作、深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作和倒立動(dòng)作。
