?、谟夷_向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍微向右轉(zhuǎn)，約30度。
?、垩昧κ股眢w向右側(cè)彎曲，右手沿著右大腿慢慢向下移，左臂抬高直指天空，呼氣。
?、茏⒁獗M量將身體下壓，如果可以的話，右手碰到地為佳。
2、側(cè)角扭轉(zhuǎn)結(jié)合伸展式
?、僦绷?，右跨約4個(gè)肩位，繃直雙腿，吸氣。
?、谟夷_向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍微向右轉(zhuǎn)，約30度。
?、蹚澢蚁?，使小腿垂直于地面，左腳繃直。
?、苡沂窒蛳屡龅?，放在右腳外側(cè)，左臂向外伸直拉伸。
?、菥S持動(dòng)作呼吸5-10次，換邊重復(fù)。
3、上雙角式
?、匐p腳打開，約3倍肩寬。
?、谏眢w前屈，頭頂在地上，雙手撐地，五指打開。
?、蹖⒅匦穆浦令^部，將腳板輕輕抬離地面。維持動(dòng)作呼吸3-5次。
④注意如果頭部夠不著地面，可在地上墊一本書。
4、鞋匠式
?、俦P腿平坐在地上，腳板合十。
?、陔p手抓住腳踝，放松全身。
5、鴿王式變體1
?、俦P腿平坐在地上，挺直背脊，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，頭向前看。
②雙手用力，微微抬起上身，使左腳能夠向后伸直。
?、塾夷_彎曲，放在身前。維持動(dòng)作并呼吸5次。
?、苓€原到動(dòng)作①，換邊重復(fù)5次。
6、鴿王式變體2
①盤腿平坐在地上，挺直背脊，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，頭向前看。
②雙手用力，微微抬起上身，使左腳能夠向后伸直。
?、塾夷_彎曲，放在身前。
③彎曲雙臂，身體向前壓，直至額頭碰到地面。維持動(dòng)作呼吸3-5次。
馬步式
鍛煉部位：臀、背、腹。
雙膝跪地，雙手支撐地面，背部平展。右手向前伸直，五指分開，左腿同時(shí)向后抬起與地面平行，左腳向內(nèi)勾起。呼吸5次后，繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。
單手撐地式
鍛煉部位：肩、腿
以左腳為支撐點(diǎn)，左手撐地，身體抬起，背部與地面平行，雙腳打開與臀同寬，腳掌著地，膝蓋彎曲90度，臀部抬起。呼吸5次后，繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。
一、左右合十式
1.挺直站立，雙手合十，輕輕吸氣，手肘慢慢抬高至胸口。
2.慢慢呼氣，合十雙手盡量向胸部?jī)?nèi)側(cè)擠壓，微微傾向左邊，堅(jiān)持10秒。
3.恢復(fù)1動(dòng)作，然后右側(cè)做同樣的動(dòng)作，左右各重復(fù)10次。
功效：這套動(dòng)作能刺激乳腺發(fā)展，以達(dá)到豐胸的效果。
注意：做動(dòng)作時(shí)確保手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，且雙手要適中與胸口保持平衡。
二、駱駝式
1.雙膝跪地，上身挺直，雙腿分開與肩同寬，雙手自然垂直。
2.雙手向后扶住骨盆，收緊臀部，吸氣，打開胸廓，頭向后仰。
3.雙手向后抓住腳掌，頭保持后仰，堅(jiān)持30秒。
4.雙手扶腰慢慢直起身。
功效：這套動(dòng)作能幫助擴(kuò)胸，促進(jìn)血液循環(huán)。
三、八字式
1.自然仰臥，雙腳打開，雙腿屈膝，雙手在身體上方呈八字打開。
2.利用肩部和腳掌的力量讓腰部抬離地面，堅(jiān)持5秒。
3.雙腳慢慢合攏，腰部保持凌空，堅(jiān)持5秒。
4.恢復(fù)原來姿勢(shì)，反復(fù)3次。
功效：這套動(dòng)作能鍛煉身體的各個(gè)部位，腰部凌空能讓胸部保持向外挺伸，有助豐胸。
四、山式
1.身體站直，彎腰，雙手在雙腿后方十指緊扣。
2.胸部用力輕輕向身體前方挺起，頭部后仰，保持規(guī)律呼吸，堅(jiān)持3秒左右。
3.雙腿微微屈膝，胸部更加前挺，頭部盡可能去碰膝蓋。
功效：這套動(dòng)作能促進(jìn)胸部血液循環(huán)，刺激胸部發(fā)育。
注意：做動(dòng)作時(shí)動(dòng)作要慢，避免拉傷腿部筋骨。
五、鷹式
1.身體自然站立，雙腳并攏，手臂自然下垂。
2.抬起左腿，將左腿疊在右腿前，右腿屈膝，左小腿繞過右小腿后側(cè)，左腳拇指勾住右腳腳踝處。
3.雙臂前伸，左臂上方右臂下方，雙臂環(huán)繞后掌心相對(duì)，手臂盡量抬高，保持1分鐘后換另一側(cè)練習(xí)。
功效：這套動(dòng)作能鍛煉小腿，提升胸圍線。
山式豐胸瑜伽
分解動(dòng)作
在做這個(gè)瑜伽的時(shí)候首先要讓自己的身體站直，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢(shì)。
