塑身瑜伽有哪些 如何打造出完美身材(8)

  1.伸展健胸

  (1)挺直身子,雙手握拳,手肘抬高至胸口,與胸部成90度角,吸氣。

  (2)慢慢呼氣,雙手向前推,盡量以胸部用力,重復動作約10次。

  注意事項:手要伸直,不可彎曲。

  功效:可令胸部更結(jié)實。

  2.左右合十

  (1)挺直站立,雙手掌心合十,手肘提高至胸口,輕輕地吸氣。

  (2)慢慢呼氣,上半身保持不動,掌心用力向內(nèi)擠壓,雙手盡量向左移,稍作停留約10秒,返回原位。

  (3)再吸氣,然后呼氣,雙手盡量向右移,同樣停留約10秒。左右兩邊為1次,重復動作10次。

  注意事項:手掌向胸部內(nèi)側(cè)擠壓的時候一定要確保出力,左右轉(zhuǎn)動時手肘亦要保持與胸口平衡。

  功效:這個瑜伽動作看似很簡單,但是對于豐胸的效果卻是非常強大的。通過這個瑜伽招式中的擠壓胸部的動作可刺激胸部乳腺的發(fā)展,從而讓胸部能夠再次發(fā)育生長,從而達到豐胸的效果。

  3.蛇式變化式

  (1)俯臥在瑜伽墊上,雙腳屈膝跪在墊子上,而雙手緊緊地貼著地面。

  (2)上半身保持著貼著地面,用雙手支撐著地面,讓臀部慢慢地抬離地面。在臀部抬離地面的時候,眼睛要直視前方。這個姿勢要保持10秒鐘,然后再慢慢地恢復到原來的動作,重復20次就可以了。

  功效:這個蛇式變化式的瑜伽動作看起來是不能夠鍛煉到胸部,然而事實上,這個動作雖然不能直接起到鍛煉胸部的效果,但是這個姿勢卻可以讓美眉們因為久坐而變得傾斜的脊椎重新轉(zhuǎn)回原來的位置。這樣就可以這個動作可以讓脊椎變得更加美麗。而脊椎的變化就可以矯正含胸的站姿或坐姿,長久下去就可以讓胸部重新變得挺拔豐滿,對于豐胸是非常有效的。

  4.合十提升

  (1)吸氣,挺直站立,雙手屈曲成90度,兩手肘及手掌盡量完全貼緊,并向內(nèi)用力。

  (2)慢慢呼氣,雙手開始向上提升至高,維持動作約10秒,重復10次。

  注意事項:身子要盡量挺直,不要駝背。抬高時雙手手臂盡量緊貼著耳朵。

  功效:手臂上提式的動作通過讓手臂貼著耳朵盡量地往上提,在一定的程度上會讓胸部的肌肉得到足夠的鍛煉,從而讓胸部的肌肉更加緊實,這樣就可以防止胸部向外擴張,或者是造成乳房下垂的現(xiàn)象,能改善胸部外擴,令兩邊胸部線條更緊致。長久堅持這個瑜伽動作,可以讓胸部的形狀更加飽滿,從而塑造傲人的“事業(yè)線”。

  5.手肘提胸

  (1)右手肘彎曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸氣,盡量把右手肘提升至高,維持動作10秒。

  (2)左手肘彎曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸氣,同樣把左手肘盡量提升,每邊重復動作10次。

  注意事項:在做這個動作的時候,既可以站著也可以坐著,但無論是站著還是坐著,都應(yīng)該保持著挺胸收腹的姿勢。另外,把手拉后時,宜盡量碰到肩膊位置,這樣效果會更佳。

  功效:手肘提胸的瑜伽動作,主要是通過手肘不斷地提高從而刺激到胸部乳腺的快速運動,從而讓胸部在不知不覺中慢慢變大。另外,手肘抬高還可以讓胸部的線條變得更加緊實,從而可以幫助讓胸部更加挺拔,這樣從視覺上看起來胸部也會顯得很大。

  1.金剛坐姿勢坐在墊子上,雙腿并攏,臀部坐在腳后跟上,膝蓋頂?shù)?,手放在大腿上?/p>

  2.第二步是把兩手往后一掌寬的距離撐在后面,雙手距離與兩肩打開的肩膀同寬,手指向前打開,起到支撐作用。

  3.隨著吸氣的時候把胸部推出去,金剛座姿勢要保持不變,腳背貼在地上,手臂繃緊挺直,手掌與手臂保持直角。

  4.呼氣,抬頭向后仰,把肩膀盡量打開,胸部挺出去,拉伸脖子使之與胸部形成盡量直線。

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