普拉提增強(qiáng)肌力一個(gè)月瘦腹瘦腿2
瘦腹瘦腿
1.把重心放在骨盤(pán)后部坐下，并攏雙腿，膝蓋彎曲成90度。
手肘著地，利用手肘支撐上身。保持肩膀的高度，眼望前方。
2.呼氣的同時(shí)，向斜右方伸直右膝。
保持上身不動(dòng)。
3.吸氣的同時(shí)，再并攏雙腿。
4.重復(fù)左右的動(dòng)作4~10組。
塑造翹臀
1.仰面躺著，張開(kāi)雙腳一拳寬，彎曲膝蓋。
眼望天花板。吸氣的同時(shí)，收腹。
2.先呼氣，然后吸氣的同時(shí)，稍微抬起臀部。注意雙膝蓋不要分開(kāi)。
3.呼氣的同時(shí)，抬起臀部從膝蓋到肩膀呈一條直線。
連續(xù)抬起，下降臀部20~30次。
4.重復(fù)2~3組。
提臀
1.全身水平趴在地上，并攏雙手放在額頭的下面。
打開(kāi)膝蓋與肩同寬，膝蓋彎曲成90度。并攏腳跟。
2.吸氣的同時(shí)，收腹。呼氣的同時(shí)，保持胯骨貼在地面上，抬起膝蓋。
3.重復(fù)抬起膝蓋10~20次。
4.抬起，下降臀部10~20次。
注意，這個(gè)動(dòng)作需要肩膀的柔韌性，肩膀不適的人不必做這個(gè)動(dòng)作。
結(jié)語(yǔ)：看到來(lái)這里，相信大家對(duì)于我們的瑜伽減肥也應(yīng)該知道一二了吧，其實(shí)，方法真的有很多，但是我們?nèi)绻挥涀》椒ǘ蝗ゲ倬毜脑挘矝](méi)什么用的，當(dāng)然，練習(xí)還要堅(jiān)持，只有這樣才能達(dá)到我們想要的狀態(tài)。
