普拉提增強肌力一個月瘦腹瘦腿2
瘦腹瘦腿
1.把重心放在骨盤后部坐下，并攏雙腿，膝蓋彎曲成90度。
手肘著地，利用手肘支撐上身。保持肩膀的高度，眼望前方。
2.呼氣的同時，向斜右方伸直右膝。
保持上身不動。
3.吸氣的同時，再并攏雙腿。
4.重復左右的動作4~10組。
塑造翹臀
1.仰面躺著，張開雙腳一拳寬，彎曲膝蓋。
眼望天花板。吸氣的同時，收腹。
2.先呼氣，然后吸氣的同時，稍微抬起臀部。注意雙膝蓋不要分開。
3.呼氣的同時，抬起臀部從膝蓋到肩膀呈一條直線。
連續(xù)抬起，下降臀部20~30次。
4.重復2~3組。
提臀
1.全身水平趴在地上，并攏雙手放在額頭的下面。
打開膝蓋與肩同寬，膝蓋彎曲成90度。并攏腳跟。
2.吸氣的同時，收腹。呼氣的同時，保持胯骨貼在地面上，抬起膝蓋。
3.重復抬起膝蓋10~20次。
4.抬起，下降臀部10~20次。
注意，這個動作需要肩膀的柔韌性，肩膀不適的人不必做這個動作。
結語：看到來這里，相信大家對于我們的瑜伽減肥也應該知道一二了吧，其實，方法真的有很多，但是我們如果只記住方法而不去操練的話，也沒什么用的，當然，練習還要堅持，只有這樣才能達到我們想要的狀態(tài)。
