現(xiàn)代社會(huì)的生活壓力越來越大,我們女性同志肩負(fù)的責(zé)任也越來越多,用一句十分流行的話來說:不僅要負(fù)責(zé)貌美如花,還要負(fù)責(zé)賺錢養(yǎng)家。可見,我們女性的所承受的這些壓力有多重了,壓力大,難免身體會(huì)出現(xiàn)問題,所以,隨之而來的就是我們的女性健康問題。
常見的女性健康問題中,月經(jīng)不調(diào)應(yīng)該是讓人不省心的了,今天,小編就給大家介紹幾組瑜伽動(dòng)作對(duì)治療月經(jīng)不調(diào)有不錯(cuò)的效果,大家不妨學(xué)習(xí)一下。
練習(xí)瑜伽治療月經(jīng)不調(diào)
鴕鳥式
作用:滋養(yǎng)并強(qiáng)壯腹部器官。
雙腿內(nèi)側(cè)并攏,吸氣,身體向前靠近雙腿,雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下,背部挺直,延伸頸部前側(cè),拉長(zhǎng)整個(gè)背部。
增延脊柱伸展式
作用:緩解腹痛。
吸氣,身體和雙手向前送,放在雙腳兩側(cè)或抓住腳踝,讓上身盡可能靠近雙腿前側(cè),保持自然的呼吸,放松整個(gè)頭部和上身軀干。
加強(qiáng)側(cè)伸展式
作用:伸展脊柱,放松髖關(guān)節(jié),收縮并強(qiáng)壯腹部器官。
吸氣,將雙腿分開,略寬于肩,雙手掌心合十放在背后,指尖朝上,吸氣,抬頭向后伸展,呼氣,讓上身靠近右腿的前側(cè),放松上身和頭部。
脊柱扭轉(zhuǎn)
作用:按摩內(nèi)臟,治療月經(jīng)不調(diào)。
坐在椅子上,臀部坐穩(wěn),背部保持挺直,吸氣,頭部和身體緩緩向后側(cè)扭轉(zhuǎn),盡量轉(zhuǎn)到大的幅度,由腰部開始身體向后扭轉(zhuǎn)。
束角式
作用:糾正月經(jīng)周期的不規(guī)則,幫助卵巢正常發(fā)揮功能。
坐在椅子上,讓雙腳腳心相對(duì),吸氣,保持背部挺直,延伸頸部前側(cè),呼氣,微微低下頭,試著讓前額觸碰腳尖,放松髖關(guān)節(jié)。
貓伸展式
作用:助于消除月經(jīng)痙攣的疼痛。
讓雙膝關(guān)節(jié)和手心撐在墊子上,吸氣,向上抬頭,塌腰臀部上提,手臂撐住肩膀讓胸部擴(kuò)展,呼氣,低頭,下顎觸碰鎖骨,背部向上拱起,背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。
貓變式
作用:有助于消除痛經(jīng),緩解月經(jīng)不調(diào)。
膝關(guān)節(jié)跪在墊子上,手臂平放在墊子上,吸氣,讓手指尖向前走動(dòng),直到胸部和下顎落在墊子上保持不動(dòng),微微閉上眼睛,保持自然呼吸。
提示:每個(gè)動(dòng)作做5分鐘,每天飯后一個(gè)小時(shí)做1至2個(gè)動(dòng)作即可,經(jīng)期第一天不適宜做。