氣血不足通常會直接反映在我們的面部:面無血色,整個人看起來會顯得無精打采。對于追求完美的女性朋友而言這是絕對要杜絕的,怎么辦呢?除了化妝,我們更建議大家嘗試一個新的方法,那就是練習瑜伽,堅持練習瑜伽就可以幫助我們女性朋友補充氣血。
科普時間:你知道嗎?中醫(yī)中,素有“腰為腎之府”的說法,因而,鍛煉腰部可健腎強腰。一般多通過松胯、轉(zhuǎn)腰、俯仰等運動,來疏通腰部氣血。好了,下面,就是具體的瑜伽動作分解,大家想要有好氣色的話就快來學起吧!
第一式:新月變式--滋養(yǎng)側(cè)腰部
step1:雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
step2:深呼吸,在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。
注意:千萬不要讓我們的身體向前。
也不要弓背,應感覺身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開,平面?zhèn)葟潯?/p>
感受左側(cè)腰部得到拉伸。
到達你舒適的位置即可,不要強求自己一開始就能達到教練的程度。
上面的動作請保持15秒。
恢復初始姿勢,反方向重復該動作即可。
特別提示:4組/天。在側(cè)腰時不要送胯。
如果可以的話,在練習一段時日后,可以嘗試,用手握住腳踝,并盡量保持30秒后再恢復站姿。
第二式: 鳥王式--向前拉伸腰部
step1:雙腿并攏,站姿。
吸氣,抬起雙臂,掌心相對。
左手臂壓過右手臂,肘關(guān)節(jié)重疊,于胸前環(huán)抱,雙手合十。
如果雙手無法合十,則右手握住左手手腕處即可。
step2:抬起左腿,纏繞右小腿,將身體重心置于雙腿之間。
右腳趾牢牢抓緊地面。
step3:調(diào)整呼吸,深吸氣挺直背部緩慢下蹲。
保持好平衡后,上身向前,讓腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。
保持15秒后,恢復初始姿勢,反方向進行。
特別提示:1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部,同時還能夠擠壓到臟腑部,幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便,并鍛煉下肢力量。