早晚練習(xí)瑜伽的好處
練瑜伽的時(shí)間我們也是有要求的，一般我們會(huì)建議在晚上或者早上來(lái)練瑜伽，這樣的效果會(huì)比較明顯。但是到底早晚練瑜伽的好處是什么呢?趕緊跟小編一起來(lái)看看吧!
早晚練瑜伽的好處是什么呢
做一個(gè)“活力”超人
早上起床后，懶懶得伸個(gè)懶腰，深深地呼吸一下，感覺(jué)棒極了，如果有時(shí)間的話，你還可以做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，以保持一整天的充沛活力與平和心境。
如果你能夠持之以恒，每天都做的話，你一定可以鍛煉成為青春健康的“活力”超人。
喚醒肌肉
做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)。
對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過(guò)程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。對(duì)精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
增加警覺(jué)
平躺在床上，把雙腿并攏起來(lái)，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個(gè)方向再做一次。
對(duì)身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。對(duì)精神的好處：活神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺(jué)性。
增加自信
平躺在床上，把雙腳并攏起來(lái)，腳趾向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。
對(duì)身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸，塑造優(yōu)雅的姿勢(shì)。對(duì)精神的好處：提高自信，建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺(jué)。
早晚練習(xí)瑜伽的動(dòng)作
1、眼球運(yùn)動(dòng)
眼球朝上、下、左、右移動(dòng)，停留時(shí)間約2~3次呼吸，依順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。
2、頭部側(cè)彎
(1)吸氣，肩膀穩(wěn)定、內(nèi)收下壓。
(2)吐氣，頭部側(cè)彎、耳朵往肩膀靠近。眼睛平視、保持2~3次呼吸
3、頭部轉(zhuǎn)動(dòng)
(1)吸氣，身體保持正面向前。
(2)吐氣，頭盡量往側(cè)邊轉(zhuǎn)。下巴與地面平行、保持2~3次呼吸
4、肩部旋轉(zhuǎn)
(1)吸氣，肩膀向前、向上、往后轉(zhuǎn)。
(2)吐氣，肩膀向側(cè)邊、往下轉(zhuǎn)回來(lái)。重復(fù)3次、往上時(shí)手要靠近耳朵。
