新鮮水果
對(duì)于任何人來(lái)說(shuō)，水果總是有營(yíng)養(yǎng)的食物。為了使瑜伽練習(xí)取得良好的效果，吃新鮮水果是非常重要的。
并不是必須吃那些昂貴的水果，一般常見(jiàn)的水果同樣有豐富的營(yíng)養(yǎng)。季節(jié)時(shí)令水果要吃，常年上市的水果也要吃。那每天吃多少呢?
舉例來(lái)說(shuō)，每天食用一個(gè)蘋(píng)果、一個(gè)桔子或是一個(gè)香蕉就可以了，重要的是經(jīng)常吃水果，才能有益健康。
生堅(jiān)果
我們建議大家能吃一些從硬殼剝出來(lái)的生堅(jiān)果。如：賈如樹(shù)堅(jiān)果、阿悅渾子、杏仁、山核桃和核桃仁等等，把這些堅(jiān)果混合起來(lái)，每天只需要吃一小把。
生堅(jiān)果具有使體內(nèi)生熱的功能，所以宜于冬天食用，夏季可以少吃。
生堅(jiān)果含有大量的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，因此適量的吃些堅(jiān)果，不僅對(duì)瑜伽練習(xí)有益。
對(duì)于那些并不從事瑜伽鍛煉的人來(lái)講，同樣可以使他們保持精力旺盛，身體健康。
飯吃八成飽，是說(shuō)在飯后腸胃應(yīng)該有余地，不可過(guò)量飲食。如果食物不過(guò)量，腸胃便于消化和吸收，而且腸胃沒(méi)有過(guò)多的疲勞得到的休息。
瑜伽入門——適合新手練習(xí)的八個(gè)瑜伽體式
姿勢(shì)一：祈禱式
做法
挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
益處
建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉)
做法
上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸
雙臂上舉時(shí)吸氣。
益處
伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。
姿勢(shì)三：前屈式(手觸腳式)
做法
身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸
身體前屈時(shí)呼氣。在后位置時(shí)試收縮腹部，大量地呼氣。
益處
有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
