新鮮水果
對于任何人來說，水果總是有營養(yǎng)的食物。為了使瑜伽練習取得良好的效果，吃新鮮水果是非常重要的。
并不是必須吃那些昂貴的水果，一般常見的水果同樣有豐富的營養(yǎng)。季節(jié)時令水果要吃，常年上市的水果也要吃。那每天吃多少呢?
舉例來說，每天食用一個蘋果、一個桔子或是一個香蕉就可以了，重要的是經(jīng)常吃水果，才能有益健康。
生堅果
我們建議大家能吃一些從硬殼剝出來的生堅果。如：賈如樹堅果、阿悅渾子、杏仁、山核桃和核桃仁等等，把這些堅果混合起來，每天只需要吃一小把。
生堅果具有使體內生熱的功能，所以宜于冬天食用，夏季可以少吃。
生堅果含有大量的蛋白質、礦物質和維生素，因此適量的吃些堅果，不僅對瑜伽練習有益。
對于那些并不從事瑜伽鍛煉的人來講，同樣可以使他們保持精力旺盛，身體健康。
飯吃八成飽，是說在飯后腸胃應該有余地，不可過量飲食。如果食物不過量，腸胃便于消化和吸收，而且腸胃沒有過多的疲勞得到的休息。
瑜伽入門——適合新手練習的八個瑜伽體式
姿勢一：祈禱式
做法
挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。
益處
建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。
姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)
做法
上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸
雙臂上舉時吸氣。
益處
伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。
姿勢三：前屈式(手觸腳式)
做法
身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸
身體前屈時呼氣。在后位置時試收縮腹部，大量地呼氣。
益處
有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。
