瑜伽入門(mén)的學(xué)習(xí)中有很多需要我們留意的細(xì)節(jié)，比如瑜伽呼吸法就是經(jīng)常被我們忽視的一個(gè)細(xì)節(jié)。練習(xí)瑜伽的好處有很多，但是，不正確的瑜伽練習(xí)也會(huì)給我們的身體帶來(lái)一些傷害。下面，我們就以初學(xué)者的心態(tài)和大家一起來(lái)從零開(kāi)始練瑜伽吧!
首先，我們先和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下瑜伽呼吸，很多的瑜伽人在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)岔氣的現(xiàn)象，這與我們的瑜伽呼吸方法有直接的關(guān)系。
如何正確練習(xí)瑜伽
1、好在專(zhuān)業(yè)的瑜伽教練的指導(dǎo)下練習(xí)。
2、飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。
3、另外，我們的瑜伽練習(xí)需要潔凈自己身體，意思是說(shuō)，練習(xí)瑜伽之前先如廁，這樣我們的身體會(huì)更加輕盈。
4、在練習(xí)瑜珈后至少15分鐘再沐浴。
5、不要在烈日下做瑜珈。
6、練瑜珈要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。練習(xí)時(shí)好光著腳。
7、無(wú)論你練習(xí)什么類(lèi)型的瑜伽，你都應(yīng)該在空氣流通的環(huán)境下練習(xí)，這對(duì)我們的瑜伽呼吸，以及瑜伽調(diào)息練習(xí)都有著非常重要的作用。
8、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬(wàn)不能讓腳下打滑。
9、有些人從書(shū)本或錄像中學(xué)習(xí)瑜伽。練習(xí)者務(wù)必確保不要做得過(guò)火，以免對(duì)身體造成傷害。
10、改變外表淺呼吸，加深呼吸，吸氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要，使呼吸肌放松下來(lái)，消除疼痛。
11、調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來(lái)，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
12、劇烈活動(dòng)之前，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮，不致引起痙攣。
13、冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時(shí)，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔，防止冷空氣過(guò)分刺激。
瑜伽入門(mén)動(dòng)作介紹
1、眼鏡蛇式
動(dòng)作分解
俯臥，腿部完全著地，雙腳自然分開(kāi)，腳面繃直，雙腿伸直，雙臂伸直撐在身體前方，挺起胸部，眼睛目視前方。
2、魚(yú)式
動(dòng)作分解
俯臥，雙腳并攏，腳趾指向上方，雙腿伸直置于地板上，雙臂置于身體下方，手掌拖住臀部，抬起肩膀離地，胸部盡量向上挺起，頭頂頂住地板。
3、狗式
狗式的練習(xí)是非常簡(jiǎn)單的，練習(xí)的時(shí)候要注意我們的呼吸節(jié)奏的把握即可。建議久坐一族多加練習(xí)這一式，可以緩解身體僵硬，使身體更加的靈活柔軟。
動(dòng)作分解
跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，雙膝跪地，膝蓋彎曲90度，臀部向上抬起，雙臂伸直撐在肩膀正下方，頭部抬起，眼睛目視前方。
4、弓式
動(dòng)作分解
俯臥，腹部著地，雙腳分開(kāi)，膝蓋彎曲90度，雙臂伸直置于后方，抬起胸部離地，肩膀向后靠，雙腿向上抬起，雙手握住腳踝處，拉伸腿部、胸部盡量遠(yuǎn)離地板。
