自己從本市體育用品商場(chǎng)買了個(gè)新的，結(jié)果只有4毫米，練體位尤其是一些翻滾動(dòng)作時(shí)弄的尾骨不是太舒適，后來(lái)又換成8毫米的墊子才又能靜心練習(xí)。
而瑜伽服呢，倒不一定非得買專業(yè)瑜伽服，我們的運(yùn)動(dòng)服，只要很寬松，同時(shí)沒(méi)有金屬拉鏈也可以在練瑜伽時(shí)穿。
修習(xí)計(jì)劃
1、看書的學(xué)習(xí)課程。將課表抄下來(lái)，規(guī)定自己每天學(xué)一組，如果真能循序漸進(jìn)的話，那么幾個(gè)月時(shí)間就可以完全學(xué)會(huì)書中的所有體位。
2、每天晚上對(duì)照選擇的視頻練一遍。如果你選蕙蘭的，時(shí)間大概40多分鐘，莫漢的長(zhǎng)些，應(yīng)當(dāng)是70分鐘左右，可以感受到一次完整的瑜伽練習(xí)內(nèi)容。
之所以建議晚上練，因?yàn)闀虚_始幾課相當(dāng)簡(jiǎn)單，早晨你縱然韌性沒(méi)完全找開也可以輕松完成;而視頻就相對(duì)難一些，所以放在晚上練，在音樂(lè)的配合下，還有助于你的徹底放松。
3、其它瑜伽書籍都配合著體式修習(xí)來(lái)看，會(huì)使你更深入理解瑜伽。只有理解了，你才能真正算是修煉瑜伽，否則會(huì)變成某種體操練習(xí)。
當(dāng)然，在某種意義上說(shuō)也沒(méi)有啥問(wèn)題，畢竟只要運(yùn)動(dòng)就是對(duì)身體有好處的，看個(gè)人的目標(biāo)。
4、雙盤、冥想。瑜伽語(yǔ)音的種類較多，自學(xué)者往往無(wú)法學(xué)會(huì)，所以就不多說(shuō)了。我在雙盤冥想時(shí)，只念OM，因?yàn)檫@個(gè)音暨是六字大明咒中的“唵”。其它的什么什么就不念了。
如果非要再念什么，就直接念六字大明咒好了!瑜伽的冥想觀想是至尊人格首神奎師那，信佛者不妨觀想西方三圣形象，這完全是個(gè)人選擇，如果是無(wú)神論者，還是可以選擇瑜伽的唱誦方式的。
5、用相機(jī)拍下自己體式的照片，對(duì)照書本看有什么練錯(cuò)的，及時(shí)修正——這個(gè)很重要!
只有用照片對(duì)比，你才會(huì)知道自己哪里還存在不足。有條件又有機(jī)緣的話，在網(wǎng)上遇到老師或資深練習(xí)者時(shí)詢問(wèn)一下，可能人家的幾句話就會(huì)讓你有一個(gè)飛速的進(jìn)步。
自學(xué)瑜伽掌握這幾個(gè)技巧
一、呼吸
這里說(shuō)的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”，因?yàn)槿粘Ｉ钪械暮粑覀円话阒焕昧撕粑δ艿?0%，通過(guò)瑜伽你可以找回其余70%的潛能，所以要隨時(shí)記得：深、深、深呼吸!
瑜伽呼吸的吸、吐的原則
原則1
展開的動(dòng)作請(qǐng)吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣。
讓我們的以前彎的瑜伽姿勢(shì)為例，練習(xí)前彎的瑜伽動(dòng)作的時(shí)候一定要注意動(dòng)作與呼吸的完美配合，比如，身體向上伸展的時(shí)候要吸氣，身體下屈的時(shí)候要呼氣。
原則2
在我們特別地去強(qiáng)調(diào)摸個(gè)體位的練習(xí)時(shí)，我們的呼吸要加強(qiáng)，要有幾個(gè)深呼吸伴隨。
如在做下犬式時(shí)，把臀部推高到頂點(diǎn)，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個(gè)姿勢(shì)像個(gè)三角形。
此時(shí)在此處深呼吸四次，加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條。
原則3
瑜伽的體式中不乏有一些比較困難的姿勢(shì)，我們?cè)谶M(jìn)行這些動(dòng)作的練習(xí)的時(shí)候要注意呼吸的節(jié)奏的把控，可以略快一些。
我們比較一下肩立式和樹式，會(huì)發(fā)現(xiàn)肩立式的呼吸更加的急促。
二、暖身
如果你在日常生活中保持一個(gè)姿勢(shì)幾分鐘后，再活動(dòng)身體的時(shí)候感覺(jué)全身發(fā)麻，就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來(lái)向你抗議了。
這種情況，在練習(xí)瑜伽之前，你好先做十五到二十分鐘的熱身。
三、放松
有了放松你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運(yùn)動(dòng)傷害，并且動(dòng)作優(yōu)雅協(xié)調(diào)，所以，一定不要緊張，讓自己放松地享受瑜伽的魅力。
